जब हम शरीर का वजन बढ़ाते हैं, तो हम मांसपेशियों के साथ-साथ अपने आप वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं - यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। स्वाभाविक रूप से, "सुखाने" द्रव्यमान और मात्रा के नुकसान से भरा होता है, लेकिन राहत का आंकड़ा मांसपेशियों के साथ मिश्रित वसा के द्रव्यमान की तुलना में बहुत बेहतर दिखता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक से सुखाते हैं, तो द्रव्यमान का नुकसान नगण्य होगा।
यह आवश्यक है
- - जिम की सदस्यता
- - कैलोरी गाइड
अनुदेश
चरण 1
अपने दैनिक कैलोरी सेवन में चालीस प्रतिशत की कटौती करें। अगर आपने पहले लगन से वजन बढ़ाया था, तो अब आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होगी और इससे शरीर की चर्बी कम होगी। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचें और मिठाई कम से कम करें।
चरण दो
वही व्यायाम करें जो आप पहले करते थे, लेकिन कम वजन और कम दोहराव के साथ। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को काम करना है, न कि बढ़ना, कम वजन की जरूरत है क्योंकि कैलोरी की कमी के साथ आपकी ताकत कम हो जाती है। धीरज व्यायाम आपको और भी अधिक शरीर में वसा जलाने में मदद कर सकता है।
चरण 3
एरोबिक और कार्डियो वर्कआउट जैसे बाइक और ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें। जब आप इन अभ्यासों और सहनशक्ति अभ्यासों को जोड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दस से पंद्रह प्रतिशत तक की कमी आएगी, जबकि आपकी वसा हानि सत्तर प्रतिशत तक होगी। सुखाने की अवधि और आपके दृढ़ संकल्प के आधार पर, ये संकेतक बदतर या बेहतर के लिए बदल सकते हैं।
