गर्मी का मौसम आने ही वाला है। सर्दियों में, आप पंप हो गए हैं और मजबूत हो गए हैं। लेकिन फिर भी कुछ गलत है। लटके हुए हिस्से और फैला हुआ पेट थोड़ा शर्मनाक है। वसा की एक छोटी परत के पीछे मांसपेशियों की आकृति दिखाई नहीं देती है। आप एक महीने में समुद्र तट का हीरो बनने के लिए क्या कर सकते हैं, पब की शर्म नहीं? नीचे दी गई सिफारिशों को देखें और कार्रवाई करें।
अनुदेश
चरण 1
फैट बर्निंग प्रोग्राम में जाएं। सर्दियों के दौरान, आपने अपने बेंच प्रेस और स्क्वाट प्रदर्शन में काफी वृद्धि की है। बाइसेप्स सूजे हुए हैं, कंधे चौड़े हैं। अपने फिटनेस ट्रेनर को धन्यवाद कहें। हालांकि, हमें अस्थायी रूप से उन कार्यक्रमों और कार्यक्रमों को मजबूत करने के लिए नहीं कहना चाहिए जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। कम से कम समुद्र तट के मौसम के अंत तक।
फैट बर्निंग प्रोग्राम क्या है? सबसे पहले, ये जटिल शक्ति आंदोलन हैं ताकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान भी मांसपेशियां बढ़ती रहें। दूसरे, वसा जलाने के लिए तीव्र सुपरसेट। अपने कसरत में विविधता लाने के लिए इसे किसी भी प्रकार के कुछ अभ्यासों के साथ मिलाएं।
चरण दो
कार्डियो ट्रेनिंग पर ज्यादा ध्यान दें। सुबह टहलना, गर्मियों के तालाबों में तैरना, साइकिल चलाना - यह सब मज़ेदार, दिलचस्प और शरीर के लिए फायदेमंद है। कैलोरी की बर्बादी से शरीर का फैट बर्न होता है। बेशक, यदि आप अनुचित पोषण के कारण इन भंडारों को बहाल नहीं करते हैं।
चरण 3
सही खाएं। हाँ, पोषण हमारी योजना में सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक है। सुबह धीमी कार्ब्स खाएं। अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें, क्योंकि वे गर्मियों में सस्ते हो जाते हैं। लंच और डिनर खुद न करें। अपने मांस का सेवन कम करने की कोशिश करें। प्रोटीन अन्य खाद्य पदार्थों जैसे पनीर, दूध, अंडे, नट्स, पनीर से प्राप्त किया जा सकता है। और मांस में, प्रोटीन के अलावा, अभी भी बहुत सारे वसा हैं जिनसे आप लड़ने जा रहे थे।
और पियो। और सोडा, बीयर और मादक पेय नहीं, बल्कि पानी। पानी के अलावा, यदि संभव हो तो, आप प्राकृतिक रूप से क्वास और जूस डाल सकते हैं।
चरण 4
अनुशासन बनाए रखें। उपरोक्त तीन बिंदुओं को बिना रुके और समझौता किए एक साथ देखा जाना चाहिए। फिर, अंत में, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे, अर्थात् राहत की मांसपेशियां।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और दूसरों के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।
