जिम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे सही ढंग से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती है। इसलिए, आदर्श उपस्थिति के रास्ते पर पहला कदम आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना है।
यह आवश्यक है
- - आईना;
- - नापने का फ़ीता;
- - सहायक।
अनुदेश
चरण 1
अपने कपड़े उतारो और सीधे शीशे के सामने खड़े हो जाओ। अनुपात पर ध्यान देते हुए, अपने फिगर को करीब से देखें। यदि आपकी गर्दन छोटी, गोल चेहरा, कमजोर मांसपेशियां हैं, और आपकी जांघों और नितंबों पर पर्याप्त मात्रा में चर्बी है, तो आप एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप के हैं। मेसोमोर्फिक प्रकार के प्रतिनिधियों में लंबा शरीर, चौड़ी छाती, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां। एक्टोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले व्यक्ति की मुख्य विशेषताएं लंबे अंग, छोटे धड़, संकीर्ण छाती और कंधे हैं।
चरण दो
सोलोविएव पद्धति का उपयोग करके अपने संविधान के प्रकार का निर्धारण करें। अपनी कलाई को उसके सबसे पतले बिंदु पर मापें। यदि आपका परिणाम महिलाओं के लिए 15 सेमी से कम और पुरुषों के लिए 18 सेमी से कम है, तो आपके पास लंबे अंगों, पतली गर्दन और अविकसित मांसपेशियों की विशेषता वाली एक दयनीय काया है। महिलाओं में कलाई १५-१७ सेमी और पुरुषों में १८-२० सेमी पर एक आदर्श आनुपातिक शरीर संरचना को इंगित करता है। महिलाओं में 17 सेमी से अधिक और पुरुषों में 20 सेमी से अधिक का परिणाम एक हाइपरस्थेनिक, या व्यापक-बंधुआ, काया के प्रतिनिधियों में पाया जाता है। ऐसे लोगों के कूल्हे और कंधे चौड़े और पैर छोटे होते हैं।
चरण 3
अधिजठर कोण का मान ज्ञात कीजिए। अपने सहायक के सामने खड़े हो जाओ। अपने ऊपरी शरीर को कमर से सटाएं। एक सहायक को अपने हाथों को अपनी छाती पर रखने के लिए कहें ताकि अंगूठे की युक्तियाँ सबसे निचली बारहवीं जोड़ी पसलियों के अभिसरण बिंदु पर मिलें। बाकी उंगलियां इंटरकोस्टल स्पेस में होनी चाहिए। गहरी सांस लें और इसी स्थिति में रहें। क्या आपके सहायक ने आंखों से निचली पसलियों द्वारा गठित अधिजठर कोण का मान निर्धारित किया है। यदि अधिजठर कोण का मान 90 डिग्री से कम है, तो आपके शरीर का प्रकार अस्वाभाविक है, यदि 90 डिग्री से अधिक है, तो हाइपरस्थेनिक है, और यदि यह कोण सही है, तो आप एक आदर्श आकृति के प्रतिनिधि हैं।
