वजन घटाने के कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम और शक्ति व्यायाम शामिल हैं। व्यापक कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने शरीर को भी कस लेंगे। एक महीने में आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। कार्यक्रम को बाहर करना सबसे अच्छा है।
यह आवश्यक है
- -कूदने की रस्सी
- -आरामदायक खेलों
अनुदेश
चरण 1
जोश में आना।
3 गोद (या 1 किमी) प्रकाश स्टेडियम के चारों ओर चल रहा है।
चरण दो
कार्डियो।
रस्सी कूदना - 15 मिनट। आप इन १५ मिनट को ५-५ मिनट के ३ रन में बांट सकते हैं। रनों के बीच आराम 1 मिनट है। पहला दृष्टिकोण - दो पैरों पर कूदना, दूसरा दृष्टिकोण - बारी-बारी से एक या दूसरे पैर पर, तीसरा दृष्टिकोण - दो पैरों पर कूदना, एड़ी पर उतरना।
चरण 3
3 गोद (या 1 किमी) प्रकाश स्टेडियम के चारों ओर चल रहा है।
चरण 4
शक्ति व्यायाम:
1. डीप स्क्वैट्स: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियां पक्षों की ओर देख रही हैं। आपको 30 स्क्वैट्स करने की जरूरत है, आपको जितना हो सके नीचे बैठने की जरूरत है।
फर्श से 2.20 क्लासिक पुश-अप - 2 सेट
20 प्रतिनिधि के लिए प्रेस के लिए 3.2 सेट
चरण 5
5 लैप (या 1 किमी 500 मीटर) पूरे स्टेडियम में हल्की दौड़ के साथ, आधा लैप (200 मीटर) तेज दौड़ के साथ।
