खूबसूरत फिगर पाना कई लड़कियों का सपना होता है। लेकिन अधिकांश का वजन अधिक होता है, जिससे आदर्श रूपों का होना मुश्किल हो जाता है। घृणित वसा छोटी स्कर्ट, शॉर्ट्स और स्टाइलिश टी-शर्ट के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। आपको सभी दोषों को छिपाने के लिए "वस्त्र" पहनना होगा। यदि आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो यह कार्य करने का समय है।
एक महीने में कितने किलो वजन कम करना सुरक्षित है
एक महीने में वजन घटाने की अधिकतम स्वीकार्य दर 2-3 किलोग्राम है। इस मात्रा में वसा खोने से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। फिर, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना अधिक है, कुछ लोगों के लिए यह प्रति माह एक किलोग्राम से अधिक नहीं वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। और तेजी से वजन घटाने, उदाहरण के लिए, प्रति माह 10 किलो वजन घटाने से अभी तक किसी को फायदा नहीं हुआ है। ऐसी स्थितियों में, शरीर जल्दी से रक्षा तंत्र को चालू कर देता है और "बरसात के दिन" वसा जमा करना शुरू कर देता है। नतीजतन, थोड़े समय के बाद, सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।
3 महीने में 7 किलो वजन कैसे कम करें
अगर आप लगभग 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसा सिर्फ तीन महीनों में करना काफी संभव है। मुख्य बात यह है कि अंतिम लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझना और कुछ नियमों का पालन करना है, अर्थात्: पोषण वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं। अपने आहार से मैदा, मीठा, तला हुआ, स्मोक्ड और बहुत नमकीन को हटा दें। स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। फास्ट फूड और डिब्बे से "मृत" भोजन के बारे में भूल जाओ। अक्सर (दिन में 4-6 बार) और छोटे भोजन में खाएं। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। आंदोलन ही जीवन है। तेजी से वजन घटाने में योगदान देने वाला दूसरा महत्वपूर्ण कारक खेल है। सप्ताह में कई बार जिम जाना और इंटरवल जॉगिंग करना आदर्श है। उचित पोषण और खेल काम करेंगे, आप न केवल नफरत की चर्बी से छुटकारा पाएंगे, बल्कि एक छोटा मांसपेशी द्रव्यमान भी हासिल करेंगे जो आराम के दौरान भी कैलोरी खर्च करेगा। साथ ही आपकी त्वचा और रंगत और भी खूबसूरत हो जाएगी।
यदि आपके पास जिम जाने या जॉगिंग करने का अवसर नहीं है, तो सुबह हल्का व्यायाम करें और हो सके तो ताजी हवा में जितना हो सके टहलें। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए चलना भी अच्छा है।
अपना जल संतुलन देखें। शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और सामान्य जल संतुलन बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। पानी का एक और फायदा यह है कि यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन
वजन कम करने का एक और विश्वसनीय तरीका है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो लोकप्रिय चक्र आपके लिए है: प्रोटीन का 2-3 दिन, उच्च कार्बोहाइड्रेट का 1 दिन, मध्यम प्रोटीन का 1 दिन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन। आप 4-5 प्रोटीन दिनों की व्यवस्था भी कर सकते हैं, लेकिन अब और नहीं, ताकि शरीर मांसपेशियों को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू न करे।
