10 पाउंड या उससे अधिक का गंभीर वजन घटाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है। यदि आपको गर्मी के लिए या छुट्टी के लिए थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको बहुत लंबा इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। सरल नियमों का पालन करके आप आसानी से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। यदि आप आलू और पास्ता खाने के आदी हैं, तो उन्हें हल्की उबली हुई सब्जियों से बदलने की कोशिश करें। यह वजन घटाने को बढ़ावा देगा।
चरण 2
मछली के तेल के कैप्सूल लें। यह प्राचीन उपाय अभी भी रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में इसके लाभों में अद्वितीय है, और शोध से पता चलता है कि रोजाना मछली का तेल लेने और इसे हल्के व्यायाम के साथ मिलाने से आपको सामान्य से अधिक पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।
चरण 3
मांस का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से वसायुक्त और तला हुआ। दुबला चिकन या उबला हुआ बीफ़ खाएं, या बेहतर अभी तक, मशरूम और फलियां खाने की कोशिश करें। इनमें जानवरों के समान प्रोटीन होते हैं, लेकिन कैलोरी में कम होते हैं। मशरूम शोरबा मांस शोरबा के पोषण मूल्य के समान है, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में यह आपके लिए अधिक उपयोगी होगा।
चरण 4
भोजन के बीच में खाने की बुरी आदत से छुटकारा पाएं। यांत्रिक रूप से खाए जाने वाले पटाखे, चिप्स, कुकीज़ और मिठाइयाँ, आपके फिगर को अपूरणीय क्षति पहुँचाते हैं - इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। आप एक कैलोरी डायरी रख सकते हैं और दिन में खाने वाले प्रत्येक भोजन का ऊर्जा मूल्य लिख सकते हैं। यह आपको अपने आहार को बेहतर ढंग से वितरित करने में मदद करेगा।
चरण 5
अपने वजन घटाने की अवधि के दौरान नियमित रूप से व्यायाम और व्यायाम करना याद रखें। इंटरनेट पर एक फिटनेस कॉम्प्लेक्स ढूंढें जो आपको उपयुक्त बनाता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करता है - बाहों की मांसपेशियों, पैरों की आगे और पीछे की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों और इसी तरह की मांसपेशियों पर। दौड़ना, व्यायाम करना, तैरना।
सप्ताह में कई बार व्यायाम का एक सेट करने से, आप अपने फिगर को अच्छे आकार में रखेंगे और वजन कम करने के बाद खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकेंगे।
