क्या आपको जल्दी से अपने शरीर को क्रम में लाने की आवश्यकता है? क्या आप फिट होना चाहते हैं, हंसमुख और अच्छे मूड में महसूस करना चाहते हैं? फिर आगे बढ़ें - सरल नियमों को लागू करने के लिए जो आपको सुंदर और युवा दिखने में मदद करेंगे!
अनुदेश
चरण 1
फिट हो। इस योजना को घर पर और एक प्रशिक्षक के साथ एक विशेष फिटनेस क्लब में लागू करना संभव है। बेशक, घर पर कक्षाएं कम खर्चीली हैं, लेकिन फिटनेस क्लब में जाने से आपको अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का अवसर मिलता है। हालाँकि, यदि आप कठिन आत्म-अनुशासन और आत्म-नियंत्रण में सक्षम हैं, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
चरण दो
रोजाना 30 मिनट की जॉगिंग आपके शरीर को जल्दी और आसानी से आकार में लाने में आपकी मदद करेगी। आपको ऐसे व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, 5-10 मिनट की दौड़ से, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। दौड़ते समय श्वास समान होनी चाहिए, गति लयबद्ध और चिकनी होनी चाहिए।
चरण 3
पूल के लिए साइन अप करें। तैरना काम में सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, शरीर की सभी प्रणालियों पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे हमारे शरीर को मजबूत और ठीक किया जाता है। स्नान, सौना पर जाएं - ऐसी प्रक्रियाएं आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करती हैं।
चरण 4
पैदल चलने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद मिल सकती है और इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम किया जा सकता है। जहां संभव हो, किसी भी प्रकार के परिवहन के लिए पैदल चलने की जगह लेना पसंद करें। प्रति दिन 5-6 किलोमीटर चलने की सलाह दी जाती है, और थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
चरण 5
अपनी छुट्टी को एक सक्रिय अवकाश में बदल दें: टीवी के सामने बैठने की जगह साइकिल चलाना या स्कीइंग, नदी में तैरना या टेनिस खेलना। बुरी आदतों को छोड़ दें - धूम्रपान, शराब - इस उम्र में और हमारे शरीर को खराब कर देता है।
चरण 6
अपने आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, इसे सब्जियों और फलों पर हावी होने दें। अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करें। नियमित रूप से अपना वजन करें, शरीर की भलाई के ऐसे संकेतकों की निगरानी करें जैसे रक्तचाप, रक्त शर्करा का स्तर।
चरण 7
अपने आप को संयमित करें! गर्मियों में, जमीन पर और घास पर नंगे पैर चलें, सर्दियों में - अपने आप को पोंछ लें, और नियमित रूप से एक विपरीत स्नान करें। यह सब आपकी रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करेगा, और रक्त वाहिकाओं की स्थिति आपके शरीर के यौवन का सूचक है।
