किसी भी प्रक्रिया की प्रभावशीलता उसके संगठन पर निर्भर करती है। यह थीसिस प्रशिक्षण जैसी प्रक्रिया के संबंध में भी प्रासंगिक है। ताकि आपको अत्यधिक थकान या मांसपेशियों में दर्द की शिकायत न हो, ताकि आप परिणामों की बहुत धीमी वृद्धि या उनकी अनुपस्थिति के बारे में बिल्कुल भी चिंतित न हों, अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से व्यवस्थित करें।
यह आवश्यक है
- - प्रशिक्षण कार्यक्रम;
- - एक छोटा तौलिया;
- - पीने के पानी की एक बोतल;
- - खेल के समय पर केंद्रित सही आहार।
अनुदेश
चरण 1
परिणामी भार को ठीक करने और संसाधित करने के लिए मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है। इसलिए, दैनिक कसरत सिर्फ अनावश्यक नहीं है, वे हानिकारक हैं। हफ्ते में तीन बार स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें और एक या दो कार्डियो वर्कआउट करें। यह क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, मिड-स्पीड स्कीइंग, तैराकी या साइकिलिंग हो सकता है।
चरण दो
कभी भी भारी भार के साथ सीधे कसरत शुरू न करें। वार्म-अप जरूरी है, चाहे आप किसी भी तरह की फिटनेस कर रहे हों। मांसपेशियों को "जागने" के लिए, tendons और स्नायुबंधन लोचदार हो जाते हैं, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर 10 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है। रस्सी कूदना वार्मअप करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3
एक बार जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम चुन लेते हैं, तो जीवन भर उसके प्रति सच्चे न रहें। इसे हर छह सप्ताह में कम से कम एक बार बदलें। यह न केवल आपके कसरत को और अधिक रोचक बनाने में मदद करेगा, बल्कि काम में सभी मांसपेशी समूहों को अधिक सक्रिय रूप से शामिल करेगा।
चरण 4
हाल ही में, फिटनेस में चक्रीय प्रशिक्षण व्यापक हो गया है। प्रशिक्षण प्रक्रिया इस तरह से आयोजित की जाती है कि एथलीट विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक के बाद एक व्यायाम करता है, उनके बीच बिना रुके। थोड़ा आराम केवल चक्रों के बीच होता है। एक पाठ दो से पांच चक्रों में किया जाता है।
प्रशिक्षण की यह विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन इसके लिए आवश्यक है कि साइकिल में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी मशीनें निःशुल्क हों। अपने जिम में मशीनों के वर्कआउट का विश्लेषण करें और एक वर्कआउट प्रोग्राम बनाएं ताकि आपको कभी इंतजार न करना पड़े।
चरण 5
जिम में अपने साथ एक छोटा तौलिया और पानी की बोतल लेकर आएं। एक खेल जर्सी के हेम की तुलना में एक तौलिया के साथ पसीना पोंछना अधिक सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न होता है, और समय-समय पर बोतल से चिपके रहते हैं। खेलों के दौरान पसीने की सक्रिय रिहाई इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है, हृदय को अधिक भार प्राप्त होता है, इसे पंप करता है। अपने वर्कआउट के दौरान आधा लीटर पानी छोटे घूंट में पीने से आपको इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
चरण 6
व्यायाम करने से पहले नशे में या भरे हुए न हों। खाली पेट कक्षा में आना भी हानिकारक है। आपको अपने कसरत कार्यक्रम को पूरा करने के लिए ताकत की जरूरत है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कसरत से दो घंटे पहले खाएं। प्राप्त पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाने के लिए यह अवधि पर्याप्त है।
चरण 7
अपने वर्कआउट में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। प्राप्त भार के लिए मांसपेशी फाइबर की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए उन्हें तंत्र के दृष्टिकोण के बीच प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम के बाद 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से आपकी हृदय गति शांत होगी, आपकी सांस लेने में सुधार होगा और आपके जोड़ों की लोच में सुधार होगा।
