एक सुंदर, फुली हुई गर्दन एक एथलीट या सिर्फ एक ऐसे व्यक्ति की प्राथमिक विशेषता है जो गंभीरता से खेल में शामिल है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उस पर एक भार डाला जाता है, जो गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप इसे और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो यह कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।
यह आवश्यक है
केटलबेल
अनुदेश
चरण 1
ट्रेपोजॉइड एक्सरसाइज करें। सीधे खड़े हो जाएं, वजन अपने हाथों में लें। केटलबेल को अपनी ठुड्डी तक खींचें, अपनी गर्दन को तनाव दें। धीरे-धीरे वजन कम करें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं, फिर व्यायाम को चार बार दोहराएं, प्रत्येक सेट से पहले तीस सेकंड का ब्रेक लें।
चरण दो
पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम करें। कुर्सी पर पीठ सीधी और आंखें सीधी करके बैठें। अपने सिर को प्रत्येक तरफ अधिकतम कोण पर झुकाएं। व्यायाम धीरे-धीरे करें, प्रत्येक आंदोलन को ध्यान से नियंत्रित करें।
चरण 3
अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और इसे तब तक पीछे झुकाएं जब तक यह रुक न जाए। व्यायाम सुचारू रूप से करें, फिर अपने सिर को पहले बाईं ओर से दाईं ओर, फिर दाईं ओर से बाईं ओर मोड़ें। अपने सिर को पूरी तरह से घुमाएं, ध्यान से नियंत्रित करें ताकि आपका सिर धीरे-धीरे और सुचारू रूप से मुड़ जाए, प्रत्येक मोड़ के साथ आपकी गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
