यदि आप अपनी गर्दन के आकार में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम कुछ महीने प्रशिक्षण देना होगा। पहली नज़र में, शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियां पूरी तरह से महत्वहीन होती हैं। लेकिन केवल पहले। तथ्य यह है कि एक मजबूत गर्दन रीढ़ को विभिन्न चोटों से बचाएगी। यह वही है जो न केवल एथलीट, बल्कि आम लोग भी अपनी गर्दन हिलाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक बार जब आप अपनी गर्दन, जिम जाने का फैसला कर लेते हैं। उनमें से किसी में, आपको एक पेशेवर प्रशिक्षक सौंपा जाएगा, जो मौजूदा सिमुलेटर के उद्देश्य की व्याख्या करेगा। अपने लिए सही प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजें और प्रशिक्षण शुरू करें। यह आपकी शारीरिक क्षमताओं, तैयारी, खाली समय आदि को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। हालांकि, पूर्ण रोजगार के साथ, आप अपनी गर्दन और घर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
चरण दो
यदि आप अपने घर की दीवारों के भीतर प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो कृपया धैर्य रखें, क्योंकि आपको अक्सर व्यायाम करना होगा। यह साबित हो गया है कि इस मांसपेशी समूह पर कम तनाव के साथ कुछ कार्यों को कई बार करना बेहतर है, इसे शायद ही कभी, लेकिन बहुत तीव्रता से करना। सामान्य वार्म-अप करने के लिए अंगूठे का नियम बनाएं।
चरण 3
अपनी गर्दन को पंप करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। सबसे पहले, कसरत सुचारू और अचानक आंदोलनों से मुक्त होनी चाहिए। एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करना अभ्यासों और दृष्टिकोणों की संख्या पर निर्भर करता है। लगभग 3-4 अलग-अलग कार्य 10-20 बार करें।
चरण 4
थोड़ी सी चक्कर आने के लिए तैयार रहें जो प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति के परिणामस्वरूप हो सकता है। आप गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द भी देख सकते हैं, जो उचित व्यायाम का संकेत देता है। चिंता मत करो, क्योंकि यह बहुत जल्द गुजर जाएगा। ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिससे आपको कक्षा के दौरान और बाद में बचना चाहिए।
चरण 5
अपनी गर्दन को पंप करने का सबसे आसान तरीका गर्दन की मांसपेशियों पर अपनी ताकत लगाना है। ऐसा करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पिछले हिस्से में लॉक करें और उस पर दबाव डालना शुरू करें। आपको गर्दन की मांसपेशियों की मदद से इस प्रभाव का विरोध करना चाहिए। पार्टनर की मदद भी ले सकते हैं।
चरण 6
एक अन्य तकनीक विभिन्न उपकरणों का उपयोग थी। उदाहरण के लिए, केटलबेल और पेनकेक्स, जो पट्टियों से जुड़े होते हैं।
