जब आप खुद से सवाल पूछते हैं "घर पर गर्दन की मांसपेशियों ("पंख") को कैसे पंप करें, तो मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान आपका उत्साह और इच्छा लंबे समय तक पर्याप्त है, अन्यथा आप वह हासिल नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं. हालांकि, निम्नलिखित सरल नियमों और अभ्यासों के साथ, आप घर पर आसानी से अपनी गर्दन "पंख" को पंप कर सकते हैं।
ज़रूरी
डम्बल
निर्देश
चरण 1
व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित उपकरण बनाएं: क्राउन क्रॉसवाइज पर दो चौड़े नायलॉन टेप लगाएं, सिरों को लटकाएं। उसी नायलॉन टेप से, एक रिम बनाएं जिसके साथ आप पिछले दो टेपों को सिर से जोड़ते हैं। इस प्रकार, आपको एक प्रकार की टोपी मिलेगी। दो नायलॉन टेप के सिरों पर डम्बल बांधें जो आपने अपने सिर के पीछे क्रॉसवाइज पर बांधे थे (आप अपने विवेक पर वजन चुन सकते हैं), लेकिन इसे वजन से अधिक न करें, अन्यथा आप ग्रीवा कशेरुक को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब बैठते या खड़े होते हुए अपने सिर को आगे-पीछे करें। गर्दन के पंखों को घर पर पंप करने के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी है।
चरण 2
घर पर अपनी गर्दन के पंखों को पंप करने के लिए एक और व्यायाम। एक सपाट, क्षैतिज सतह पर अपनी छाती के बल लेटें, और इसे फर्श के स्तर से ऊपर उठाया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, एक बेंच)। बेंच का किनारा छाती के स्तर पर होना चाहिए। अपने सिर के पीछे एक तौलिया और ऊपर एक डम्बल रखें। अपने सिर को ऊपर और नीचे झुकाएं। आप डंबल को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से: यदि आप बेंच पर बग़ल में लेटते हैं, तो इस अभ्यास को करते हुए, आप गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को भी पंप कर सकते हैं।
चरण 3
एक और व्यायाम विकल्प। अपने पैरों के साथ फर्श पर लेट जाओ जैसा आप चाहते हैं, और अपने सिर को एक कुर्सी या सोफे के किनारे पर आराम करो। अपने हाथों से भार को समायोजित करते हुए, अपने सिर को सोफे से दूर धकेलें। व्यायाम को पीठ के बल लेटकर किया जा सकता है।
