स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट जिसे "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है, 1950 के दशक का है। वर्गों की इस प्रणाली ने आज अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। स्ट्रेचिंग का उद्देश्य लचीलापन बढ़ाना, संयुक्त गतिशीलता विकसित करना है। इस प्रकार की फिटनेस आपको युवाओं को लम्बा करने, मुद्रा में सुधार करने और मांसपेशियों की लोच को बहाल करने की अनुमति देती है।
व्यायाम के एक स्वतंत्र सेट के रूप में स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जा सकता है। एरोबिक्स में इस दिशा का उपयोग एथलीटों को दैनिक जिम्नास्टिक के रूप में प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जाता है। स्टेटिक स्ट्रेचिंग, जो स्ट्रेचिंग है, शांत करने में मदद करता है, तंत्रिका तनाव को दूर करता है।
व्यायाम प्रणाली के रूप में खींचने का सार essence
स्ट्रेचिंग के मुख्य लाभों में से एक यह तथ्य है कि यह व्यायाम प्रणाली सभी उम्र और फिटनेस की स्थिति के लिए उपयुक्त है। स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स अच्छे परिणाम देने के लिए, आपको इसे रोजाना करने की आवश्यकता है। स्ट्रेचिंग का उपयोग कई तरह से किया जाता है - मांसपेशियों की व्यथा को खत्म करने के लिए, व्यायाम के बाद आराम करने के लिए, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए और यहां तक कि वसा जलाने के लिए भी। लेकिन फिर भी, व्यायाम की कम तीव्रता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्ट्रेचिंग का उद्देश्य विश्राम से अधिक है।
स्ट्रेचिंग से दर्द नहीं होना चाहिए, स्ट्रेचिंग का सार स्ट्रेच को एक स्थिति में रखना है। इस कल्याण तकनीक में कम से कम मतभेद हैं, इसलिए यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जिन्हें सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। योग, मालिश, कुछ प्रकार की मार्शल आर्ट में स्ट्रेचिंग तत्वों का उपयोग किया जाता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज यथासंभव धीरे-धीरे की जानी चाहिए, प्रत्येक मुद्रा में 10-30 मिनट तक काम किया जाता है। इस मामले में, आपको मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, यदि वे तनाव में हैं, तो इसका मतलब है कि जटिल त्रुटियों के साथ किया जाता है। आपको मांसपेशियों को बहुत अधिक नहीं खींचना चाहिए, स्ट्रेचिंग करते समय एक स्थिर स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
स्ट्रेचिंग के फायदे
स्टैटिक स्ट्रेचिंग से शरीर में सामंजस्य स्थापित करने में मदद मिलती है। आप घर पर और दिन के किसी भी समय मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, सही श्वास तकनीक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गहरी, यहां तक कि सांस लेने से भी मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन भी तेज होता है।
स्ट्रेचिंग करते समय, न केवल मांसपेशियों की लोच में वृद्धि होती है। कॉम्प्लेक्स आपको जोड़ों को मजबूत करने, उन्हें मजबूत बनाने की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग शरीर में लवण के संचय को भी रोकता है। नियमित प्रशिक्षण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को रोकने का कार्य करता है।
स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। प्रणाली एक कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए आदर्श है। उच्च गुणवत्ता वाली स्ट्रेचिंग ताकत बहाल करती है और थकान को रोकती है। अनिद्रा, लगातार तनाव के लिए परिसर की सिफारिश की जाती है।
