स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग खेल, नृत्य और योग की मूल बातों का एक संयोजन है। एक ही समय में आंदोलनों, जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच के समन्वय को विकसित करते हुए, एक ही समय में खींचने से वसायुक्त ऊतक के जलने को बढ़ावा मिलता है। परिणाम लचीलापन, हल्कापन, शरीर की गति की स्वतंत्रता है।
अंग्रेजी से अनुवाद में स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) का अर्थ है "स्ट्रेचिंग"। मांसपेशियां फाइबर से बनी होती हैं जो तनाव में सिकुड़ सकती हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम, जिस पर स्ट्रेचिंग आधारित है, मांसपेशियों को उनकी पिछली स्थिति में लौटने की अनुमति देता है।
स्ट्रेचिंग के दो मुख्य प्रकार हैं:
- गतिशील (गति में खिंचाव),
- स्थिर।
डायनेमिक स्ट्रेचिंग आमतौर पर काफी बड़े आयाम (उदाहरण के लिए, चौड़े झूलते पैर या हाथ) के साथ एक आंदोलन है, और इस प्रकार की फिटनेस के लिए गंभीर प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग का नुकसान यह है कि आयाम के चरम बिंदुओं पर गिरते हुए, मांसपेशियों को बहुत कम समय के लिए खींचा जाता है।
स्टेटिक स्ट्रेचिंग में बहुत धीमी गति से व्यायाम शामिल होता है, कोई तेज गति या अचानक गति नहीं होती है, जबकि मांसपेशियां लंबे समय तक यथासंभव खिंची रहती हैं। व्यायाम का धीमा प्रदर्शन आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की अनुमति देता है (जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उत्कृष्ट शारीरिक आकार का दावा नहीं कर सकते हैं), अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में चोटों और दर्द से बचें, और आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाते हैं। यह सब स्टैटिक स्ट्रेचिंग को शुरुआती लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय बनाता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज टोंड रहने का एक प्रभावी तरीका है। स्ट्रेचिंग सेशन के दौरान:
- रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की अकड़न दूर हो जाती है, मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है,
- जोड़ों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, जोड़ अधिक मोबाइल हो जाते हैं, नमक जमा होने का खतरा कम हो जाता है;
- गहरी और केंद्रित श्वास दोनों शांत करती है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है,
- शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह वसायुक्त ऊतक के सफल विघटन में योगदान देता है।
स्ट्रेचिंग का एक और प्लस उम्र प्रतिबंधों का अभाव है। हालांकि, चूंकि उम्र आमतौर पर पुरानी बीमारियों के साथ चलती है, सेवानिवृत्ति या पूर्व सेवानिवृत्ति की उम्र के लोगों को एक प्रशिक्षक की देखरेख में स्ट्रेचिंग करने की जरूरत होती है, और धीरे-धीरे और सावधानी से भार बढ़ाना चाहिए।
हालांकि, शुरुआती चरण में सभी के लिए कोच की सिफारिश की जाती है। लेकिन स्ट्रेचिंग के बारे में क्या अच्छा है - कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर, अपने लिए, अपने लिए सुविधाजनक समय पर व्यायाम कर सकते हैं। और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो "गतिहीन" काम से भरे हुए हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिसमें जिम की नियमित यात्रा शायद ही "फिट" हो।
इस प्रकार की फिटनेस करने के क्या परिणाम होते हैं? सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव मोटर समन्वय में एक महत्वपूर्ण सुधार है। यह प्रशिक्षण के दौरान महसूस किया जाता है (आराम से चलने की क्षमता व्यायाम को सुविधाजनक बनाती है), और "जीवन में"। मुद्रा में सुधार होता है, संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है, थकान दूर हो जाती है और कार्यक्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, मांसपेशियों की ताकत काफ़ी बढ़ जाती है: आखिरकार, स्ट्रेचिंग व्यायाम उन्हें थकान की परवाह किए बिना काम करने के लिए वसंत तक "सिखाते हैं"।
