फिटनेस क्लबों की संख्या लगातार बढ़ रही है। लेकिन, इसके बावजूद, बहुत से लोग होम वर्कआउट पसंद करते हैं, क्योंकि फिगर को आकार देने के लिए कई सिमुलेटर हैं। अपार्टमेंट के लिए सबसे लोकप्रिय इकाइयों में से एक व्यायाम बाइक है। इसकी कीमत काटती नहीं है, यह कम जगह लेती है और वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।
जो लोग व्यायाम बाइक का उपयोग करके वजन कम करने का सपना देखते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान मुख्य भार कूल्हों, नितंबों और निचले पैरों पर जाएगा। सामान्य तौर पर, निचले शरीर पर। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि पेट, हाथ और पीठ का वजन कम नहीं होगा।
एरोबिक व्यायाम और ऊर्जा व्यय के कारण वजन समान रूप से कम हो जाएगा। लेकिन एक सुंदर प्रेस और एक टोंड बैक के लिए, आपको अतिरिक्त व्यायाम करने होंगे, लेकिन पैर वैसे भी सुंदर हो जाएंगे, क्योंकि वे लगातार काम में रहेंगे।
हम स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि व्यायाम बाइक वजन कम करने में मदद करती है। लेकिन शरीर के सभी हिस्सों को सुंदर और फिट होने के लिए, समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ कार्डियो लोड को जोड़ना आवश्यक है।
अधिकांश व्यायाम उपकरणों की तरह एक व्यायाम बाइक में कई प्रकार के मतभेद होते हैं, इसलिए पुरानी बीमारियों वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम कैसे करें
इसलिए, जिन लोगों ने अपनी उपस्थिति को गंभीरता से लेने का फैसला किया, और एक सहायक के रूप में एक व्यायाम बाइक को चुना, उन्हें काम करने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। किसी भी कार्डियो लाइन डिवाइस पर वजन घटाने के कार्यक्रम का तात्पर्य नियमितता से है।
शुरुआती लोगों को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो प्रशिक्षण के दिनों और उनकी अवधि को चिह्नित करेगा। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रति 7 दिनों में 3-4 पाठ हैं। अवधि 25-30 मिनट।
1-2 महीने के बाद आप हफ्ते में 4-5 बार 45 मिनट के लिए अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोग, जो सोचते हैं कि इस तरह की प्रशिक्षण गति परिणाम नहीं लाएगी, उन्हें रोजाना 45-60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि जो लोग लंबे समय से एक ही गति से अभ्यास कर रहे हैं, वे थोड़ी देर बाद प्रशिक्षण के परिणाम को देखना बंद कर देते हैं। इसलिए, ताकि शरीर को नीरस भार की आदत न हो, सप्ताह में 1-2 बार अंतराल कक्षाओं की व्यवस्था करना आवश्यक है। वे लगभग 30 मिनट तक चलते हैं और सिम्युलेटर पर बारी-बारी से त्वरण और शांत काम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 2 मिनट के लिए बहुत तेज़ी से पेडल करता है, और फिर 60 सेकंड के लिए ताकत बहाल करता है।
अपने वर्कआउट में विविधता लाने का एक अन्य विकल्प सिम्युलेटर पर विभिन्न प्रोग्राम सेट करना है। उदाहरण के लिए, एक शांत सवारी के साथ एक पाठ शुरू करें, फिर उबड़-खाबड़ इलाके में टहलें, और सामान्य गति से फिर से समाप्त करें।
परिणाम की उम्मीद कब करें
एक स्थिर बाइक पर दैनिक व्यायाम के परिणाम 1, 5-2 महीनों में देखे जा सकते हैं, और यदि आप आहार बदलते हैं, तो पहले भी। सामान्य तौर पर, जो लोग हृदय संबंधी उपकरणों की मदद से वजन कम करने का सपना देखते हैं, उन्हें उचित पोषण पर स्विच करने की सलाह दी जाती है।
साथ ही, न केवल स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है, बल्कि खपत कैलोरी की दैनिक मात्रा की निगरानी भी की जाती है। इस दृष्टिकोण के साथ, वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी और वसा के टूटने में तेजी आएगी।
सामान्य आहार को 200-300 किलो कैलोरी कम करके, एक स्थिर बाइक पर सक्रिय रूप से अभ्यास करके, आप प्रशिक्षण के पहले महीने में कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुंच जाते हैं, तो स्थिर बाइक पर व्यायाम करना बंद न करें। आप केवल उनकी आवृत्ति को कम कर सकते हैं। एक अच्छा परिणाम बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 सत्र पर्याप्त हैं। उदाहरण के लिए, आप 60 मिनट के लिए एक कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं, और अन्य दिनों में, 20 के लिए छोटा। इससे थकान महसूस नहीं होगी, और शरीर अच्छी स्थिति में रहेगा।
