कार्डियो उपकरण उन लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का सपना देखते हैं। वजन कम करने के लिए पसंदीदा में से एक व्यायाम बाइक है। सच है, प्रशिक्षण के माध्यम से वजन कम करने के लिए, आपको सिम्युलेटर पर काम करना होगा।
अगर कोने में धूल जमा हो जाए तो एक भी इकाई वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगी। यह नियम व्यायाम बाइक पर भी लागू होता है। अपने आंकड़े को कसने के लिए, सेंटीमीटर हटा दें और नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहें, आपको सही व्यायाम कार्यक्रम चुनने की जरूरत है।
पुरानी बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि व्यायाम शुरू करने से पहले व्यायाम की मात्रा के बारे में चिकित्सक से सलाह लें।
उन लोगों के लिए जो स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से पहले खेल से दूर थे, उन्हें सप्ताह में 3-4 बार 15-20 मिनट से अपना कसरत शुरू करने की सलाह दी जाती है। 45-60 मिनट तक पहुंचने तक प्रशिक्षण समय को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। उसके बाद, आप पहले से ही अधिक तीव्र भार पर आगे बढ़ सकते हैं और वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इसलिए, यदि कोई व्यक्ति व्यायाम बाइक की मदद से वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करता है, तो उसे सप्ताह में कम से कम 5 बार 45-60 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। इतने लंबे एरोबिक भार के दौरान, शरीर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देगा, और वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
आपके शरीर को काम के लिए तैयार करने के लिए हर कसरत की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। आप व्यायाम बाइक पर भी वार्मअप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पहले 5-7 मिनट के लिए, आपको धीमी गति से ड्राइव करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही अपनी गति बढ़ाएं। ताकि शरीर को एक ही प्रकार के भार की आदत न हो, सप्ताह में एक बार अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था करना सार्थक है। ऐसी गतिविधियों का सार सक्रिय कार्य और आराम का विकल्प है। उदाहरण के लिए, आप अधिकतम संभव गति से 1 मिनट के लिए ड्राइव कर सकते हैं, और फिर 2 मिनट के लिए शांत गति से ड्राइव कर सकते हैं। आप रुक नहीं सकते। ये काम और आराम के अंतराल को प्रति कसरत 10-15 बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए। वार्म-अप को ध्यान में रखते हुए औसतन, अंतराल प्रशिक्षण 30-40 मिनट तक रहता है। वैसे, किसी भी पाठ के अंत में कूल डाउन करने की सिफारिश की जाती है: शांत गति से 5-10 मिनट के लिए स्थिर बाइक की सवारी करें। यह आपकी हृदय गति को वापस सामान्य कर देगा और आपके कसरत का एक अच्छा अंत होगा।
फल देने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने के लिए, आपको लगातार अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है। पीठ सीधी होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए।
हर 6-8 सप्ताह में, प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन करना आवश्यक है ताकि शरीर के पास तनाव के अभ्यस्त होने का समय न हो। उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह अंतराल सत्रों की संख्या जोड़ सकते हैं, सिम्युलेटर पर काम की गति बढ़ा सकते हैं। और आप कंप्यूटर द्वारा पहले से निर्धारित कक्षाओं के लिए कार्यक्रम चुन सकते हैं, यदि इकाई में यह कार्य है। इस तरह के जोड़तोड़ भार में विविधता लाएंगे और वजन कम करने की प्रक्रिया को जारी रखेंगे।
प्रतिक्रिया और एक स्थिर बाइक पर व्यायाम के परिणामों के संदर्भ में, वे प्रभावशाली हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे एक महीने में 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। महिलाएं नोटिस करती हैं कि पैर और बट अधिक आकर्षक हो जाते हैं, और सेल्युलाईट कम हो जाता है। सच है, एक अच्छे और त्वरित परिणाम के लिए, एक व्यायाम बाइक पर्याप्त नहीं होगी। नफरत वाले पाउंड को खोने के लिए, आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि दैनिक आहार को समायोजित करने की भी आवश्यकता है। मेनू से बहुत अधिक वसायुक्त और मसालेदार भोजन, मिठाई, पेस्ट्री को बाहर करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बजाय प्राकृतिक को वरीयता दें। इस अप्रोच से ही आप अपने फिगर को परफेक्ट बना सकती हैं।
