अगर आप बिना जिम जाए अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने ट्रेनिंग प्लान में एरोबिक एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए काफी कारगर है।
परिपत्र प्रशिक्षण
यह एक उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है जिसे क्रम में और बीच में न्यूनतम रुकावट के साथ किया जाना चाहिए।
यह कसरत धीरज विकसित करती है और मांसपेशियों को खोए बिना सक्रिय रूप से वसा जलती है।
शक्ति योग
वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, शक्ति योग आपकी पीठ, पेट और कूल्हों को मजबूत करता है। यह तनाव को भी कम करता है और ताकत, सहनशक्ति और एकाग्रता को बढ़ाता है।
शक्ति योग का अभ्यास उन महिलाओं और पुरुषों द्वारा किया जा सकता है जो अपने वजन को सामान्य और स्थिर करना चाहते हैं। एक गहन मोड में प्रशिक्षण करके, आप मांसपेशियों की प्रणाली को गुणात्मक रूप से बना सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम "सीढ़ी"
यह व्यायाम न केवल निचले शरीर को प्रशिक्षित करता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
15-20 मिनट के लिए स्थिर गति से सीढ़ियों से नीचे और ऊपर चढ़ें। फिर आप इस समय को बढ़ाकर आधा घंटा कर सकते हैं।
जगह में चल रहा है
यह एरोबिक व्यायाम का एक बहुत लोकप्रिय रूप है जो चयापचय में सुधार करने और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है।
मौके पर दौड़ना रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जोड़ों और टेंडन को प्रशिक्षित करता है, और यहां तक कि नियमित व्यायाम से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एक अपेक्षाकृत युवा खेल है जिसकी उत्पत्ति पिछली शताब्दी के 60 के दशक के मध्य में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई थी। यह मुक्केबाजी को मार्शल आर्ट के साथ जोड़ती है: थाई मुक्केबाजी, कराटे और तायक्वोंडो।
अतिरिक्त पाउंड को हटाता है और कूल्हों और कमर से वसा जलाने में मदद करता है। यह समन्वय में भी सुधार करता है और मजबूत हो जाता है। किकबॉक्सिंग कक्षाओं में लगभग 400 किलो कैलोरी/घंटा का नुकसान होता है।
