एक स्थिर बाइक पर व्यायाम प्रभावी होने के लिए और आंकड़े में सुधार और वजन घटाने में योगदान के लिए, प्रशिक्षण के लिए कुछ नियमों और शर्तों का पालन करना आवश्यक है, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
अनुदेश
चरण 1
व्यवस्थित रहें। यहां, किसी भी प्रक्रिया की तरह, निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिन में लगातार तीन घंटे पेडल करना और फिर कई दिनों तक स्थिर बाइक पर न जाना गलत है। इसे आधे घंटे के लिए करना बेहतर है, लेकिन हर दिन।
चरण दो
लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, हमेशा मॉडरेशन में। शरीर पर लापरवाही से डाला गया एक तेज भार, अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा।
चरण 3
एक स्थिर बाइक पर सक्षम रूप से व्यायाम करें। व्यायाम सुखद होना चाहिए और मांसपेशियों में हल्की थकान छोड़नी चाहिए, थकान और थकान नहीं। याद रखें कि गहन व्यायाम में मतभेद हो सकते हैं: कैंसर और हृदय रोग, अस्थमा के कुछ रूप, मधुमेह मेलेटस। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द हो तो साइकिल चलाना बंद कर दें।
चरण 4
एक शेड्यूल बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। यह आपके लिए सही होना चाहिए, और आपके शरीर की विशेषताओं से मेल खाना चाहिए। कम से कम वजन के मुद्दों के लिए, हर दिन 15 मिनट के मध्यम भार वाले कसरत से शुरू करें।
चरण 5
यदि आप अधिक तैयार हैं और अभ्यास से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लें। वर्कआउट के बीच रिकवरी का अंतराल 1 से 2 दिन का होना चाहिए। कक्षाओं की अवधि 40 मिनट से 1 घंटे तक होती है।
चरण 6
आहार के साथ व्यायाम को मिलाएं। विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालियों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "सवारी" के दौरान समान गति बनाए रखें या अधिक तीव्र गति वाले शांत पेडलिंग की वैकल्पिक अवधियों को बनाए रखें।
चरण 7
व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण स्थलों में से एक को याद रखें - आपकी हृदय गति। वजन कम करने के प्रयास में, अपने अधिकतम के ६५-७५% की हृदय गति से चिपके रहें। इसे खोजने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं।
