बहुत से लोग फिट रहने की कोशिश करते हैं। आज इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, हर कोई अपने लिए सबसे सुलभ, प्रभावी और सुखद चुनता है। सबसे प्रभावी तरीकों की सूची में एक स्थिर बाइक पर व्यायाम अंतिम स्थान नहीं है। लेकिन वे तभी फायदेमंद होंगे जब आप कुछ नियमों का पालन करेंगे।
यह आवश्यक है
व्यायाम बाइक, व्यायाम करने की इच्छा
अनुदेश
चरण 1
जोश में आना। स्थिर बाइक की सवारी करने से पहले अपनी मांसपेशियों को धीरे से गर्म करने से आपका कसरत कम समय में आसान और अधिक फायदेमंद हो जाएगा। वार्म-अप अभ्यासों में स्क्वैट्स, बेंड्स और स्ट्रेच शामिल हैं (इन्हें आमतौर पर स्थिर बाइक के निर्देशों में वर्णित किया गया है)। वार्म-अप सीधे सिम्युलेटर पर किया जा सकता है - 2-3 मिनट के लिए धीमी गति से पेडलिंग।
चरण दो
समयांतराल। शुरुआती दिनों में एक सेट में 10-15 मिनट से ज्यादा पैडल न लगाएं। किसी भी नए व्यवसाय की तरह, आपको इसकी आदत डालनी होगी। और यह भी आवश्यक है कि पहले पाठ से सिम्युलेटर से नफरत न करें। प्रशिक्षण उपकरण और इसकी विशेषताओं में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही अवधि बढ़ाई जानी चाहिए, बिना आपकी भावनाओं और भलाई के अनुसार। प्रशिक्षक दिन में 2-3 मिनट के लिए ध्यान से गति बढ़ाने की सलाह देते हैं। और आपका अधिकतम समय क्या होगा, यह आप ही निर्धारित कर सकते हैं। किसी को 30 मिनट चाहिए, और किसी को 45 मिनट पर्याप्त नहीं हैं।
चरण 3
समय। डॉक्टरों ने पाया है कि स्थिर बाइक पर व्यायाम करने का आदर्श समय जागने के 2 घंटे पहले और सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं है।
चरण 4
गति और भार। आधुनिक व्यायाम बाइक में कई लोड मोड होते हैं। इष्टतम वह है जो आपको पूरे कसरत के दौरान लगभग 25 किमी / घंटा की गति बनाए रखने की अनुमति देता है। सच है, अभ्यास से पता चलता है कि अधिकांश प्रशिक्षु 30-35 किमी / घंटा की गति पसंद करते हैं। हर कोई अपनी भावनाओं के आधार पर अपने लिए सर्वोत्तम और स्वीकार्य गति निर्धारित कर सकता है। बस पहले सत्रों से उच्चतम भार निर्धारित न करें, आप बस तेजी से फिजूल होंगे, और इस तरह की कसरत से बहुत कम लाभ होगा। आप 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद उच्च भार पर स्विच कर सकते हैं।
चरण 5
आवधिकता। आप इसे अपने लक्ष्यों, इच्छाओं और कल्याण के आधार पर स्वयं भी परिभाषित करते हैं। शायद यह दैनिक कसरत होगी, या शायद सप्ताह में 3 बार, लेकिन दिन के दौरान 2 गुना दृष्टिकोण के साथ।
चरण 6
खाने-पीने की व्यवस्था। खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज बाइक पर न बैठें। खाली पेट पैडल मारने की सलाह नहीं दी जाती है। खाने के एक घंटे बाद इष्टतम समय है। शराब पीना सीमित नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण के बाद ही है।
चरण 7
हाल चाल। व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करें। यदि यह अधिकतम स्वीकार्य दर से अधिक है, तो तुरंत धीमा करें (इसे अचानक रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है)। अधिकतम हृदय गति की गणना निम्नानुसार की जाती है: अपनी आयु को 220 से घटाएं, परिणामी आंकड़ा आपकी स्वीकार्य सीमा होगी। हालांकि, साथ ही, शारीरिक फिटनेस की स्थिति को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कोई अधिक एथलेटिक है, कोई कम है। अपनी भावनाओं को सुनना और इसे ज़्यादा नहीं करना बुद्धिमानी है।
