एक व्यायाम बाइक निश्चित रूप से एक उपयोगी उपकरण है। यह न केवल एक उत्कृष्ट पेसमेकर है, बल्कि आपके फिगर को बेहतर बनाने में एक वफादार सहायक भी है। स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से सामान्य रूप से पैरों और शरीर के आकार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता है, साथ ही सही गति और भार भी है।
अनुदेश
चरण 1
याद रखें कि स्थिर बाइक पर व्यायाम करने के लाभ आधे घंटे के निरंतर प्रशिक्षण के बाद ही ध्यान देने योग्य होंगे। आदर्श रूप से, आपको दिन में कम से कम 40 मिनट व्यायाम बाइक को समर्पित करना चाहिए। अपनी भावनाओं के अनुसार, प्रशिक्षण के नियम को स्वयं निर्धारित करें। यदि आपके लिए सुबह व्यायाम करना सुविधाजनक है, तो इसे जागने के कुछ घंटे बाद करें। अपने शाम के खेल "व्यायाम" को सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले बिताएं और रात के खाने के तुरंत बाद नहीं।
चरण दो
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम हमेशा वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए: स्क्वाट, स्ट्रेच, झुकना। प्रशिक्षण के दौरान, पानी से दूर न जाएं: इसे न पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन केवल अपने मुंह को थोड़ा नम करें। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अनुमति देती है, तो इसे भारी बनाने और प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के लिए अपने पैरों पर ओवरहेड कफ का उपयोग करें।
चरण 3
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम जांघ के सामने की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करता है। काठी पर कसकर बैठें, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं, शरीर के वजन को आंशिक रूप से अपने हाथों में स्थानांतरित करें। काठी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि जब पैडल नीचे की स्थिति में हों तो आप अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से सीधा कर सकें, लेकिन निचले पेडल तक पहुंचने की कोशिश में काठी में एक तरफ से दूसरी तरफ न हिलें।
चरण 4
जब आप व्यायाम बाइक पेडल को नीचे ले जाते हैं तो मुख्य भार जांघ के सामने होना चाहिए। दूसरा पैर, निष्क्रिय रूप से ऊपर उठकर, आराम करता है। टखनों और पैरों में एक चक्र में चक्रीय रूप से दोहराई जाने वाली गति होती है, जो शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने या सीधे उसके नीचे की ओर की जाती है। लयबद्ध रूप से और निचले अंगों के काम के अनुरूप सांस लें। सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों को समान मात्रा में भार प्राप्त होता है, जबकि हाथ, सिर और पीठ आराम से रहते हैं।
चरण 5
स्थिर बाइक पर अपने लिए सही व्यायाम व्यवस्था निर्धारित करें। यदि आप 60-80 आरपीएम संकेतक को आसानी से पार कर लेते हैं, तो यह मोड आपके लिए बहुत आसान है और इस तरह के कसरत से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। लोड को 100-110 आरपीएम तक बढ़ाएं। किसी भी मामले में, कम भार और समय के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे पेडलिंग गति और अवधि को बढ़ाते हुए।
