जो लोग पैर की मांसपेशियों को पंप करने का सपना देखते हैं, उनके लिए अच्छी खबर है: ये मांसपेशियां आमतौर पर बहुत जल्दी और आसानी से स्विंग करती हैं। फिट और मजबूत पैर पाने के लिए आपको नियमित रूप से सरल व्यायाम करने चाहिए, साथ ही सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। तो अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?
अनुदेश
चरण 1
केवल जिम से अधिक शुरुआत करें: लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चलना आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छा है! दिन में दो बार सीढ़ियों की कई उड़ानें चलें - और लगभग कुछ ही हफ्तों में, आप ठोस परिणाम महसूस करेंगे।
चरण दो
यदि आप अपने पैरों को पंप करना चाहते हैं तो एक बाइक - एक नियमित बाइक और जिम में एक व्यायाम बाइक - बस अपूरणीय है। एरोबिक व्यायाम के बिना कहीं नहीं - यह अतिरिक्त वसा जलता है और मांसपेशियों को "आकर्षित" करने की अनुमति देता है
चरण 3
हर सुबह एक साधारण व्यायाम करें - यह जांघ के अंदरूनी हिस्से को पंप करने में मदद करेगा, और आपके पैर कमजोर और पतले दिखना बंद हो जाएंगे। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और पक्षों को थोड़ा देखें। अब बहुत धीरे-धीरे शुरू करें और, जैसे कि अपनी जांघ की मांसपेशियों को महसूस करते हुए, टिपटो पर खड़े हो जाएं। इसी तरह धीरे-धीरे अपने पूरे पैर को नीचे करें। इन चरणों को पहले 25 बार दोहराएं, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 50 तक करें।
चरण 4
"कैंची"। यह सरल व्यायाम न केवल आपके पैर की मांसपेशियों को बल्कि आपके निचले पेट को भी मजबूत और मजबूत करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं, और उनके साथ कैंची की नकल करना शुरू करें, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में अंदर और बाहर लाएं। इस अभ्यास को पूरी तरह से सीधे पैरों के साथ करना बहुत जरूरी है, केवल इस मामले में भार भरा होगा। साथ ही अपनी पीठ को जितना हो सके फर्श के करीब रखने की कोशिश करें।
चरण 5
स्क्वाट निचले शरीर और पैरों को रक्त की आपूर्ति को "जागृत" करने का एक शानदार तरीका है, रक्त और पोषक तत्व मांसपेशियों में प्रवाहित होने लगते हैं, और वे तेजी से विकसित होते हैं। दिन में दो बार 20-30 स्क्वैट्स करें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे! पैर के पूरे क्षेत्र पर झुकाव करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि टिपटो पर - इस मामले में, यह कूल्हे हैं जो स्विंग करेंगे, न कि पिंडली और बछड़े।
