एक सामंजस्यपूर्ण शरीर किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य है जो जिम जाता है। हम अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, अपने शरीर को विकसित करने के लिए, अपने शरीर को आवश्यक कार्डियो लोड देने के लिए जिम जाते हैं। एक सामंजस्यपूर्ण शरीर के विकास के साथ, दूसरों से किसी भी मांसपेशी समूह का अंतराल अस्वीकार्य है, लेकिन आप अक्सर एथलीटों को मजबूत पैरों लेकिन कमजोर बछड़ों के साथ देख सकते हैं। अपने पैरों पर बछड़ों का निर्माण करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं, जिनका सही कार्यान्वयन आपको वांछित परिणाम देगा।
यह आवश्यक है
- - बारबेल
- - केटलबेल
अनुदेश
चरण 1
बारबेल को ऐसे वजन के साथ रखें जो इतना हल्का हो कि आप सीधे खड़े हो सकें और इतना भारी हो कि आप भार महसूस कर सकें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श के स्तर से चार से पांच सेंटीमीटर ऊपर की सतह पर रखें।
अपने पैरों के पंजों पर अंत तक तेजी से उठें, एक सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकें और अपने आप को वापस नीचे करें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं, फिर बत्तीस सेकंड का ब्रेक लें और छह और दृष्टिकोण करें।
चरण दो
दीवार के खिलाफ एक पैर पर खड़े हो जाओ या एक समर्थन जिसे आप पकड़ सकते हैं। अपने हाथ में बीस किलोग्राम केटलबेल लें। बछड़े की मांसपेशियों को मजबूती से सिकोड़ते हुए, जितना हो सके एक पैर पर उठें।
एक सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकें, फिर अपने आप को नीचे करें। बीस प्रतिनिधि करें, फिर पैर बदलें। दूसरे पैर पर भी यही व्यायाम करें, फिर पहले पैर पर जाएँ।
प्रत्येक पैर के लिए आठ सेट दोहराएं। कोशिश करें कि प्रत्येक पैर पर काम के बीच अलग-अलग ब्रेक न लें।
