सभी लोग जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ-साथ प्रेस पर भी ध्यान देते हैं। हालांकि, वे बछड़ों के आकार के बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब शरीर का असंतुलन दिखाई देने लगता है। बेशक, आपके पास जन्म से ही अच्छी तरह से विकसित बछड़े हो सकते हैं। लेकिन उन्हें पंप करना काफी मुश्किल है।
निर्देश
चरण 1
वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि किस आकार का कैवियार आप पर सूट करेगा। अब यह केवल एक निश्चित पद्धति का पालन करने के लिए, सभी अभ्यासों को धैर्यपूर्वक और इस्तीफा देने के लिए बनी हुई है। ध्यान दें कि शरीर का यह हिस्सा बहुत धीरे-धीरे विकसित होता है। हालांकि, मामूली बदलाव भी आपकी उपस्थिति को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
चरण 2
आज, आदर्श बछड़े वे हैं जो एक छोटे घुटने से शुरू होते हैं, नीचे एक संकीर्ण टखने के साथ समाप्त होते हैं और आकार में हीरे की तरह दिखते हैं। अगर आप पीछे से ऐसे पैर को देखेंगे तो आपको दो अलग-अलग मांसपेशियां दिखाई दे सकती हैं। अगले कार्यक्रम का पालन करें और कुछ ही महीनों में आप आश्चर्यजनक परिणाम देखने में सक्षम होंगे।
चरण 3
प्रति सप्ताह कुछ व्यायामों से शुरुआत करें। अधिक प्रभावी परिणामों के लिए, एक शेड्यूल बनाएं। उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
पहला दिन सबसे कठिन कसरत है;
दिन 2 - मांसपेशियों में खिंचाव, प्रशिक्षण के लिए हल्का वजन;
दिन 3 - आराम।
चरण 4
इस चक्र को कई महीनों तक दोहराने से आप अपने बछड़ों का निर्माण करेंगे। हर दिन व्यायाम करने की कोशिश न करें, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आप बहुत थके हुए होंगे। तो, पहले दिन, खड़े होने पर पैर की अंगुली उठाएं, मोजे पक्षों को देखकर, अंदरूनी और सीधे (लगभग 8-10 बार)। फिर इस व्यायाम को बैठने की स्थिति से 10 बार करें।
चरण 5
दूसरे दिन अपनी मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। यह सभी अनावश्यक पदार्थों को उनमें से बाहर निकलने की अनुमति देगा। लेकिन साथ ही, किसी भी मामले में प्रशिक्षण न छोड़ें। इस स्थिति में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एक बेहतरीन उपाय है।
चरण 6
अब अपने शरीर को एक दिन का आराम दें। चौथे दिन फिर से अधिक व्यायाम करें। एक बार जब आपको लगे कि सभी व्यायाम करना आसान है, तो सेटों की संख्या बढ़ा दें। लंबा ब्रेक न लें - अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
