जब मांसपेशियों को पंप करने की बात आती है, तो सबसे पहले यह बाहों या पीठ के बारे में बात कर रहा है, लेकिन किसी कारण से वे पैरों के बारे में कम याद करते हैं। इस बीच, यह भार है कि बछड़े की मांसपेशियों का सामना करना पड़ता है जो बड़े पैमाने पर व्यक्तिगत और टीम दोनों खेलों में सफल परिणाम निर्धारित करता है।
निर्देश
चरण 1
मजबूत बछड़े झटके की शक्ति (लड़ाकू रूपों में) और चलते समय शरीर की स्थिरता (उदाहरण के लिए, फुटबॉल में) दोनों को निर्धारित करते हैं। फिर भी, कभी-कभी ऐसा लगता है कि बॉडीबिल्डर शरीर के इस हिस्से पर उन एथलीटों की तुलना में अधिक ध्यान देते हैं जिनके लिए पैर जीत हासिल करने का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं।
साथ ही, बछड़े की मांसपेशियों के लिए कई तरह के वर्कआउट कई लोगों को अपनी मात्रा और ताकत को लगभग खरोंच से सुधारने की अनुमति देते हैं। सभी प्रशिक्षणों को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: क्षेत्र की स्थिति और जिम।
चरण 2
पहले मामले में, हम पैरों के बछड़ों पर भार के बारे में बात कर रहे हैं, जो लोगों को लंबी दूरी पर काबू पाने के दौरान प्राप्त होता है। सीधे शब्दों में कहें, आप चाहते हैं कि आपके बछड़े लगातार शारीरिक स्वर में हों - नियमित रूप से चलना और दौड़ना शुरू करें। उसी समय, लोड को लगातार बढ़ाने का प्रयास करें। इसके लिए न केवल दौड़ की दूरी में वृद्धि उपयुक्त है, बल्कि मार्ग की जटिलता भी है। हाईवे के लिए उबड़-खाबड़ इलाके को प्राथमिकता दें: पहाड़ी रास्ता आपकी मांसपेशियों को हर बार चढ़ाई करने पर काम करेगा। यदि आस-पास कोई पहाड़ या छोटी पहाड़ियाँ भी नहीं हैं, तो एक ऊँची इमारत में एक पुल या सीढ़ी एक उपयुक्त विकल्प होगा।
चरण 3
जिम में वेट ट्रेनिंग के साथ क्रॉस-कंट्री रेस को मिलाएं। उदाहरण के लिए, एक लेग प्रेस ट्रेनर बछड़ों पर भार के वितरण को मानता है। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से, या एक तुल्यकालिक प्रेस से बाहर निकालना संभव है। ऐसे वजन का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपकी क्षमता के लिए पर्याप्त हो। लापरवाह कार्यों के कारण अपने पैर को चोट पहुंचाना उतना ही आसान है जितना कि आपकी पीठ या बाहों पर व्यायाम के साथ।
चरण 4
वैसे, बछड़ों को पंप करने का एक और तरीका सिर्फ शरीर के अन्य हिस्सों को इस प्रक्रिया में शामिल करना शामिल है। इस मामले में, आपको एक बेंच प्रेस की आवश्यकता होती है जिसे आप खड़े रहते हुए अपने कंधों के पीछे रखते हैं। प्रक्षेप्य को पकड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, उच्चतम स्थिति में रहें। फिर फिर से पूरे पैर पर खड़े हो जाएं। इस तरह के व्यायाम से न केवल पैरों की मांसपेशियों पर आवश्यक भार पड़ेगा, बल्कि आपके आसन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
