मिनी स्कर्ट के आगमन के साथ, महिलाओं ने अपने पैरों को पतला बनाने की मांग की है। चलना बेहद फायदेमंद है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आपको सेल्युलाईट और ढीली मांसपेशियों से नहीं बचाएगा। गर्मियों में शॉर्ट शॉर्ट्स पहनने के लिए और बीच पर बिकनी में दिखने से न हिचकिचाएं, नियमित रूप से सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम करें।
अनुदेश
चरण 1
अपने बछड़ों को कम भारी बनाने के लिए हर रात अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। अपने पैर की उंगलियों पर चलने के साथ वैकल्पिक खिंचाव। तब आप न केवल अपने पैरों को पतला बना सकते हैं, बल्कि एक सुंदर राहत भी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण दो
दिन में लिफ्ट का प्रयोग करने से बचें, सीढ़ियों को प्राथमिकता दें। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर चलें।
चरण 3
जब भी संभव हो स्क्वाट करें। इस एक्सरसाइज की अच्छी बात यह है कि इसे घर पर और काम के दौरान ब्रेक के दौरान दोनों जगह किया जा सकता है। अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने पैरों को साइड में मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने आप को प्लि में कम करें और कुछ सेकंड के लिए नीचे झुकें। सांस लेते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। दैनिक स्क्वैट्स के लिए धन्यवाद, आप एक सप्ताह में दुबले पैर पा सकते हैं।
चरण 4
गतिहीन नौकरी वालों के लिए, निम्नलिखित अभ्यास बहुत मददगार होगा। जैसे ही आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां सुन्न हो गई हैं, खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और एक मिनट के लिए एड़ी से पैर तक रोल करें। यह व्यायाम न केवल पैर की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, बल्कि वैरिकाज़ नसों को भी रोकता है।
चरण 5
रस्सी कूदना सीखें। यह सरल क्रिया, भले ही आप इसे दिन में १० मिनट समर्पित करें, आपको पैरों के वांछित आदर्श के करीब लाएगी और शरीर के सामान्य स्वर को ऊपर उठाएगी।
चरण 6
दिन में कई बार सीधे घुटनों के साथ चौड़ी साइड स्वीप करें। एक समान व्यायाम दोनों को एक सीधी स्थिति में किया जा सकता है, संतुलन के लिए दीवार पर अपना हाथ रखकर, और अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपनी कोहनी पर झुकाव किया जा सकता है।
चरण 7
भीतरी पैर की मांसपेशियों को कसना सबसे कठिन होता है। इस मूडी क्षेत्र को बाहर निकालने के लिए, अपने ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़कर और अपने निचले पैर के सामने रखकर अपनी तरफ लेट जाएं। अपने निचले पैर को फर्श से उठाएं और इसे 90 सेकंड के लिए हल्के से घुमाएं। एक निश्चित समयावधि में आप जितने छोटे-छोटे झूले लगाएंगे, जांघ की भीतरी जांघ की मांसपेशियां उतनी ही अधिक तनावग्रस्त होंगी।
चरण 8
अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को एक साथ लाएं, और दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों के बीच रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी से अपने घुटनों के अंदर की तरफ जोर से दबाना शुरू करें, और अपने पैरों के साथ अपनी पूरी ताकत से विरोध करें। यह व्यायाम आपको अपने पैर की मांसपेशियों को अंदर से जल्दी से कसने की अनुमति देता है।
चरण 9
एक बहुत ही सरल और परिचित व्यायाम "साइकिल"। सबसे पहले, यह "सन्टी" मुद्रा लेकर किया जा सकता है। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, अपने पैरों को फर्श के करीब रखें। यह न केवल आपके कूल्हों, बल्कि आपके ग्लूट्स को भी जोड़ेगा।
चरण 10
इस कॉम्प्लेक्स को रोजाना 20-30 मिनट तक करने से आपको एक हफ्ते में सुडौल पैर मिल जाएंगे।
