पूर्ण कूल्हे शायद सबसे आम दोष हैं जो महिलाएं अपने आप में पाती हैं। सख्त आहार के बावजूद, जांघों के बाहर घृणित "जांघिया" या "कान" दूर नहीं होते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि स्वभाव से ही महिला शरीर का यह स्थान बरसात के दिन के लिए ऊर्जा भंडार को संग्रहीत करने के लिए है। और यह तथ्य कि शरीर हमेशा वसा ऊतक के रूप में भंडार बनाता है, केवल एक कष्टप्रद विवरण है। लेकिन इस जगह से भी, वसा को हटाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें और योजना के अनुसार कार्य करें।
अनुदेश
चरण 1
अपनी जांघों की मांसपेशियों को सुखाने के लिए, आपको लंबे समय तक, कम तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है। स्प्रिंटर्स और मैराथन धावकों के पैरों की तुलना करें और आप तुरंत अंतर देखेंगे। अपने कूल्हों को पतला होने के लिए, आपको बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। भारित स्क्वैट्स को हटा दें या आपकी जांघें और भी बड़ी हो जाएंगी।
चरण दो
लिफ्ट के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। अपनी जांघों को कसने के लिए सीढ़ियां चढ़ने से बेहतर कोई उपाय नहीं है। यदि आप एक निजी घर में रहते हैं, तो पास में एक उपयुक्त सीढ़ी खोजें। हर दिन आपको कम से कम 10 मंजिलों पर चढ़ना चाहिए और उतरना चाहिए। शायद पहली बार आप दसवीं मंजिल पर चढ़ेंगे, अपने पैरों को अपने हाथों से पुनर्व्यवस्थित करेंगे। एक सांस लें और नीचे उतरें। धीरे-धीरे आप अपनी गति को तेज करने में सक्षम होंगे। गति बढ़ने के साथ-साथ जांघों पर से नफरत की चर्बी भी गायब हो जाएगी।
चरण 3
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के नीचे मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। आपको अपनी पीठ पर, अपने बछड़ों से लेकर अपने नितंबों तक तनाव महसूस करना चाहिए। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।
चरण 4
अपनी दाहिनी ओर लेटें, शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठा हुआ हो, उसी नाम की कोहनी पर सहारा दें। अपने सीधे बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर इसे नीचे करें, लेकिन दूसरे पैर को न छुएं। जब तक आप थक न जाएं तब तक आपको अपने सीधे पैर को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए। फिर दूसरी तरफ रोल करें और पैर बदलें।
चरण 5
चारों तरफ जाओ। अपने घुटनों और हाथों पर झुकें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने मुड़े हुए घुटने को अपने शरीर के समकोण पर उठाएँ। शीर्ष पर, अपने पैर को सीधा करें, दो गिनें पकड़ें और पूरे आंदोलन को उलट दें। एक पैर के साथ लिफ्टों की अधिकतम संख्या करें, फिर पैर स्विच करें। कृपया ध्यान दें कि आप प्रत्येक लिफ्ट पर अपने पैरों को बारी-बारी से यह व्यायाम नहीं कर सकते। आपको एक पैर में पूर्ण मांसपेशियों की थकान प्राप्त करनी होगी, और उसके बाद ही दूसरे कूल्हे को बाहर निकालना शुरू करें।
चरण 6
यदि आप अपनी जांघों को सुखाने के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो उच्च तीव्रता का उपयोग न करें। प्रतिरोध के निम्नतम स्तर पर केवल दीर्घकालिक नीरस कार्य कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
