अपने पैरों को पतला और फिट कैसे बनाएं? यह कुछ सरल अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करने के लिए पर्याप्त है।
निर्देश
चरण 1
पहला व्यायाम, बुनियादी एक, जो आपको करने की ज़रूरत है वह है स्क्वाट। एक्सरसाइज को सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। यदि आप डम्बल के बिना व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। हम पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं। हम सीधे आगे देखते हैं। हम आपके कूल्हों को घुटनों पर मोड़ते हैं, स्क्वाट करते हैं, और जब आपके कूल्हे फर्श के समानांतर एक क्षैतिज स्थिति में पहुँचते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 3 सेट में 15 बार स्क्वाट करते हैं।
चरण 2
अगले अभ्यास में बछड़े शामिल हैं। यहां आपको वेट वेट करने के लिए डंबल लेने की जरूरत है ताकि मसल्स ठीक से काम करें। एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को घुटने से मोड़ें, अपने हाथ में डम्बल लें। आपको अपने हाथ में सहायक पैर की तरफ से एक डंबल लेने की जरूरत है, यानी वह पैर जो काम करेगा। वहीं दूसरी ओर दीवार को पकड़कर आप संतुलन बनाए रख सकते हैं। हम पैर की अंगुली को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। आपको अपने लिए व्यायाम के दोहराव की विशिष्ट संख्या निर्धारित करनी चाहिए, इसे तब तक करें जब तक आपको जलन महसूस न हो, 3-5 सेट।
चरण 3
अगला अभ्यास आपके कूल्हों और ऊपरी नितंबों को संलग्न करेगा। सीधे खड़े होकर, हम अपने पैरों को 90 डिग्री तक घुमाते हैं, जब तक कि जलन महसूस न हो। और इतने सारे दृष्टिकोण। अपने पैर को सभी दिशाओं में, आगे और पीछे, और दाएं और बाएं घुमाएं।
चरण 4
अगर आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप कार्डियो के बिना नहीं कर सकते। ऐसे में दौड़ने से आपको मदद मिलेगी। न केवल आपके पैरों में बल्कि आपकी कमर में भी वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका दौड़ना है।
