दुबले-पतले महिलाएं और पुरुष अक्सर अपने पैरों की उपस्थिति से नाखुश होते हैं। मांसपेशियों को जोड़ने के लिए, जिसका अर्थ है कि पैरों को अतिरिक्त राहत देना, विशेष व्यायाम मदद करेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार नीचे शक्ति प्रशिक्षण करें और धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपकी जांघें और निचले पैर काफी बड़े हो गए हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां अपने कूल्हों पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सारा वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने घुटने को मोड़ें और नीचे बैठें। नितंबों को तब तक नीचे करें जब तक कि दाहिने पैर की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें। अपने दाहिने पैर पर 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे स्प्रिंग करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। अगले साँस छोड़ने के साथ, बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं। हर 1-2 सप्ताह में एक्सपोज़र समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाने का प्रयास करें।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही है। एक साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी टेलबोन को जितना हो सके पीछे की ओर खींचें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, एक स्क्वाट करें, अपने पैरों की स्थिति को उस स्तर पर ठीक करें जब कूल्हे फर्श के समानांतर हों। 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपने हाथों को फर्श पर अपनी पसंद के अनुसार दाईं ओर लेटें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें। 1 मिनट के लिए स्प्रिंगदार अप और डाउन मूवमेंट करें। अपने दाहिने पैर पर व्यायाम दोहराएं। उसी प्रारंभिक स्थिति से, निम्नलिखित अभ्यास करें। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और अपने पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे फर्श पर रखें। जांघ की आंतरिक मांसपेशियों के कारण अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और 1-2 मिनट के लिए स्प्रिंग वाली हरकतें करें। सांस लेते हुए अपने पैर को आराम दें। अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम करें, दूसरी तरफ लुढ़कें।
चरण 4
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो, अपने पैरों को जोड़ो और जितना हो सके अपनी कमर के करीब खींचो, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों से दबाएं, अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें। उसी समय, अपने घुटनों के साथ विरोध करने का प्रयास करें, उन्हें फर्श से उठाने और कनेक्ट करने का प्रयास करें। 1-2 मिनट तक व्यायाम करते रहें।
