पतले पैर शारीरिक व्यायाम, संतुलित पोषण और संभवतः, एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के एक जटिल परिणाम हैं। यदि आप महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम करते हैं, तो एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम आपकी त्वचा को जल्दी से टोन करने और शेष वसा परत को "चिकना" करने में आपकी सहायता करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
दो तरह के व्यायाम करें: मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करना। यदि आप अपने पैरों को केवल "जलती हुई" भार देते हैं, तो वजन कम करने वाले भी बहुत आकर्षक नहीं दिखेंगे। पतले पैर आवश्यक रूप से तना हुआ और लोचदार मांसपेशियां होते हैं।
चरण दो
वार्म-अप सत्र से शुरू करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। आगे झुकें, अपने घुटनों को न मोड़ें। अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। आसान व्यायाम के लिए आप अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा कर सकते हैं। 10-15 मोड़ करें।
चरण 3
अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैरों को अपने हाथों से अपने सिर की ओर खींचें। अपनी जांघों के सामने खिंचाव महसूस करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, एक को मोड़ें, दूसरे को अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचे जब तक कि आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।
चरण 5
फैट बर्निंग एक्सरसाइज शुरू करें। खड़े होने की स्थिति से आगे, बग़ल में और पीछे की ओर झूलें। प्रत्येक पैर पर प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें।
चरण 6
सीधे पैर को जितना हो सके आगे की ओर उठाएं, फिर आप जांघ की सामने की सतह को अच्छी तरह से वर्कआउट करेंगे। बगल की ओर झूलते समय, सुनिश्चित करें कि पैर शरीर के साथ एक ही तल में आगे या पीछे न जाएँ। पीछे की ओर झूलते समय पीठ के निचले हिस्से में तनाव न आने दें। यह ग्लूटियल मांसपेशी है जिसे काम करना चाहिए।
चरण 7
झूलने के बजाय, आप दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, व्यायाम बाइक की सवारी कर सकते हैं। एक बहुत ही प्रभावी प्रकार का व्यायाम साइकिल चलाना (उर्फ कताई) है। यह एक उच्च-तीव्रता वाली स्थिर बाइक कसरत है, जिसके दौरान प्रशिक्षक भार और गति को बदलता है, शरीर को मोड़ता है, हाथ घुमाता है, अधिकतम त्वरण जोड़ता है। नतीजतन, पूरे शरीर और विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
चरण 8
अगला कदम मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करना है। उनका उद्देश्य अत्यधिक मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, बल्कि उन्हें मजबूत करना और एक सुंदर "प्रशिक्षित" राहत प्राप्त करना है। इस समूह में क्लासिक स्क्वैट्स, लंग्स, प्लाई स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट शामिल हैं।
चरण 9
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और स्क्वाट करें - नीचे की ओर सांस लेते हुए, ऊपर की ओर सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपका पेट अंदर खींच लिया गया है। अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें।
चरण 10
प्लाई स्क्वैट्स निम्न स्थिति से किए जाते हैं: अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को मोड़ें ताकि वे एक पंक्ति में हों: पैर की उंगलियां बाहर, एड़ी अंदर। डीप स्क्वैट्स करें। इस पोजीशन में जांघ की अंदरूनी सतह पर अच्छी तरह से काम किया जाता है।
चरण 11
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, बार से छोटे डम्बल, एक पैनकेक या बार उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर खींचे और आगे की ओर झुकें। आपको पीठ की मांसपेशियों में कसाव महसूस करना चाहिए। अधिक भार के साथ, यह व्यायाम जांघ की एक सुंदर उभरी हुई बाइसेप्स बनाता है और इससे वसा की परत पर "डिम्पल" हटाता है, जो अक्सर काफी पतले पैरों पर भी ध्यान देने योग्य होते हैं।
चरण 12
10 दोहराव के 2-3 सेटों में सभी अभ्यास शुरू करें, धीरे-धीरे संख्या और भार बढ़ाते हुए। प्रत्येक व्यायाम के अंत में, आपको तनाव और मांसपेशियों में हल्की थकान महसूस करने की आवश्यकता होती है।
चरण 13
सभी कामकाजी मांसपेशियों पर अच्छी तरह से खींचते हुए, एक खिंचाव के साथ कसरत समाप्त करें। यह उन्हें एक अच्छा आयताकार आकार देगा।
चरण 14
उचित पोषण के बारे में मत भूलना। 2-3 घंटे के प्रशिक्षण के बाद खाना न खाना बेहतर है। तब शरीर अपने आंतरिक भंडार का उपयोग करेगा।
