परफेक्ट पैर एक ऐसा सपना है जो किसी भी महिला को अकेला नहीं छोड़ता। बेशक, यह महिला सुंदर पैरों पर है कि पुरुष सबसे पहले ध्यान देते हैं। और वे छाती, गर्दन, आंखों को देखते हैं, अंत में मुस्कुराते हैं। हर महिला को यह जानने की जरूरत है कि कुछ ही हफ्तों में अपने पैरों को वास्तव में सही, सुंदर और पतला कैसे बनाया जाए।
अनुदेश
चरण 1
केवल 5 व्यायाम ही सही पैर पाने में मदद करेंगे। उन्हें सुबह और शाम दोनों समय और सुबह की दौड़ के दौरान भी किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने पैरों को सप्ताह में कम से कम 4 दिन देने की जरूरत है। आपको प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के 10 दोहराव से शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 30 गुना तक बढ़ाएं। अब अभ्यास के बारे में:
चरण दो
आपको अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की जरूरत है और, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके, धीमी गति से स्क्वैट्स करना शुरू करें। यह बहुत अधिक बैठने के लायक नहीं है, यह बीच में एक स्क्वाट करने के लिए पर्याप्त है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम के निचले भाग में रुकें, और ठीक 5 तक गिनते हुए, धीरे-धीरे ऊपर चढ़ना शुरू करें। यह व्यायाम आपके नितंबों और बाहरी पैरों को अच्छा आकार देगा।
चरण 3
अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर पड़े एक सहारा पर रखें। फिर बछड़ों में जलन होने तक धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
चरण 4
इस एक्सरसाइज से नितम्ब और टांगों का पिछला हिस्सा अच्छी तरह विकसित होता है। हम शरीर को पैरों की स्थिति में कंधे-चौड़ाई से अलग करते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं और पैर को वापस उठाना शुरू करते हैं। अंत बिंदु पर मापना आवश्यक है, फिर 3 तक गिनें, धीरे-धीरे पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। पहले इस व्यायाम को एक पैर से करें और फिर दूसरे पैर से।
चरण 5
आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की जरूरत है, लेकिन अब अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें और इसे ऊपर उठाएं ताकि यह आपके पेट के खिलाफ दबाया जाए। झुकें नहीं, क्योंकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए! यह व्यायाम पूरी तरह से पैर की सभी मांसपेशियों को सही आकार देता है, और पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, उन्हें अनावश्यक वसा से मुक्त करता है।
चरण 6
आपको सूमो पहलवान की मुद्रा में आने की जरूरत है। और उसी तरह की हरकतें करना शुरू करने के लिए - जल्दी नहीं, आपको पूरे शरीर की स्थिति बदलने की जरूरत नहीं है। आपको पहले फर्श को फाड़ने की जरूरत है, फिर दूसरे पैर को। पैर जितना ऊंचा उठेगा, परिणाम उतना ही अच्छा होगा। यह व्यायाम जांघों की मांसपेशियों और पैरों की आंतरिक मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।
चरण 7
व्यायाम का यह सेट मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और उन्हें वांछित आकार देता है। यदि पैरों में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इन व्यायामों को कार्डियो व्यायाम (जैसे एरोबिक्स या डांसिंग) के साथ पूरक करना बेहतर है - इससे वसा जलने की प्रक्रिया में बहुत तेजी आएगी। कार्डियो वर्कआउट हफ्ते में कम से कम 3 बार 30 मिनट तक करना चाहिए।
