दृढ़, गोल नितंब बहुत स्वादिष्ट लगते हैं। और कपड़ों का चुनाव तब बहुत आसान हो जाता है जब आपको टाइट-फिटिंग या अत्यधिक ढीली अलमारी की वस्तुओं से दूर भागने की आवश्यकता नहीं होती है। टाइट या ढीली ट्राउजर, शॉर्ट्स, ड्रेस और स्कर्ट में एक फर्म और टोंड लोअर बॉडी आकर्षक लगेगी। लेकिन अपने नितंबों पर गर्व करने के लिए आपको पहले उन पर काम करना होगा।
निर्देश
चरण 1
अभ्यास
अपने बट को मजबूत बनाने के लिए हर दिन शरीर के इस हिस्से के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट करें। उसमे समाविष्ट हैं:
- "प्लाई" शैली में व्यायाम, जो घुटनों के साथ स्क्वैट्स हैं जो पक्षों की ओर मुड़ गए हैं;
- कूल्हों को वापस खींचने के साथ विभिन्न गहराई के स्क्वाट अभ्यास (कल्पना करें कि आप कुर्सी की सीट के बहुत किनारे पर अपने नितंबों के बहुत किनारे के साथ बैठने की कोशिश कर रहे हैं);
- व्यायाम-फेफड़े आगे, पीछे, बाजू की ओर। उन्हें इस तरह किया जाता है: स्क्वाट करते समय, एक पैर आगे फेंकें जैसे कि आप एक कदम उठा रहे हैं। पीछे के फेफड़ों का भी प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन एक कदम पीछे की ओर बनाया जाता है, जिसमें फेफड़े बैठते समय बगल की ओर होते हैं, पैर बगल की ओर होता है;
- खड़े होने की स्थिति से या चारों तरफ से पैर पीछे करके व्यायाम करें।
प्रत्येक अभ्यास में कम से कम 15 दोहराव और 3 दृष्टिकोण होने चाहिए। प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या कम से कम तीन है। यदि ग्लूट्स सपाट हैं और मांसपेशियां खराब रूप से बढ़ रही हैं, तो प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या बढ़ानी चाहिए।
यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो स्टेपर, स्टेप एरोबिक्स और अण्डाकार ट्रेनर के लिए जाएं। बेहतर समय तक ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक को छोड़ना बेहतर है।
चरण 2
मालिश
नितंबों की मात्रा को सही करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, बट को फिट और लोचदार बनाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट, शहद, वैक्यूम मसाज एक अच्छा उपकरण है। अधिकांश मालिश उपचार सैलून में किए जाते हैं, लेकिन कुछ घर पर किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, फार्मेसी में वैक्यूम मालिश के लिए रबर के डिब्बे खरीदें और नितंबों के क्षेत्रों पर रोजाना काम करें, मालिश के तेल से त्वचा को पूर्व-चिकनाई करना न भूलें।
चरण 3
wraps
विभिन्न रैप्स भी अच्छा प्रभाव देते हैं। वे आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, नितंबों की त्वचा को दृढ़, लोचदार बनाने और मात्रा कम करने की अनुमति देते हैं। आप सैलून और घर दोनों में रैप्स कैरी कर सकती हैं।
शहद लपेटने का प्रयास करें। अंगूर के आवश्यक तेल की 5 बूंदों के साथ तरल शहद की एक पतली परत को नितंबों की त्वचा पर लगाएं, इस जगह को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 60-90 मिनट के लिए कंबल के नीचे रेंगें। डेढ़ घंटे बाद शहद को धो लें।
चरण 4
आहार
यदि जांघों की मात्रा कामुक कल्पनाओं के लिए जगह नहीं छोड़ती है, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें। उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, परिष्कृत खाद्य पदार्थ हटा दें। रोल, चीनी, पास्ता, फैटी पोर्क और सॉसेज को मछली, सब्जियां, लीन मीट और पोल्ट्री और फलों से बदलें।
