हर लड़की का सपना होता है एक परफेक्ट फिगर, जिसमें एक खूबसूरत नर्म पेट भी शामिल है। युवा लड़कियां बिना ज्यादा तनाव के और कम समय में कमर को ट्रिम कर लेंगी। और अगर एक महिला ने पहले से ही एक बच्चे (या दो) को जन्म दिया है, और वसा सिलवटों ने एक सपाट पेट को अदृश्य बना दिया है, तो वह एब्स क्यूब्स को कैसे सही बना सकती है? इसके लिए कौन से सरल व्यायाम उपयुक्त हैं?
निर्देश
चरण 1
तुरंत ध्यान दें: पेट के सभी व्यायाम सभी के लिए समान होते हैं, भले ही आप बच्चे के जन्म के बाद हों, और अपनी पुरानी कमर को बहाल करना बहुत मुश्किल है। परंतु! आप एक अधिक परिष्कृत आकृति भी बना सकते हैं, भले ही वह भिन्न हो, लेकिन कोमल और लोचदार हो। और आप कितने भी साल के क्यों न हों - उम्र कोई मायने नहीं रखती!
चरण 2
तो आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं? पहिया को फिर से शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है - कई बुनियादी एब अभ्यास लंबे समय से विभिन्न खेलों, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में उपयोग किए जाते हैं।
चरण 3
शुरू करने के लिए, एक छोटा वार्म-अप या एक छोटा जॉग (जॉगिंग आवश्यक नहीं है) करने की सिफारिश की जाती है ताकि मांसपेशियों को गर्म किया जा सके और पूरी तरह से सतर्क रहें।
चरण 4
सबसे पहले, छोटे भार के साथ और बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों के साथ बड़े पैमाने पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है (चार दृष्टिकोणों के लिए 12 - 15 दोहराव)। धड़ उठाने का उपयोग ऊपरी पेट के लिए किया जाता है, और पैर उठाने का उपयोग निचले लोगों के लिए किया जाता है (लोड वैकल्पिक है)। इस तथ्य पर ध्यान न दें कि पहले तो सिलवटें गायब नहीं होंगी, और मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी - इसकी मदद से थोड़े समय में वसा गायब हो जाएगी। अधिक तनाव के बिना व्यायाम प्रेस के लिए एक विशेष बेंच बनाने में मदद करेगा। भार के रूप में, आप 2 किलो से कम वजन वाले बार से डिस्क का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5
वजन प्रशिक्षण:
- एक बेंच पर लेटकर, अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचें - 4 व्यायाम 15 बार
- इसी पोजीशन में अपने पैरों को ऊपर उठाएं- 4 एक्सरसाइज 20 बार करें।
- खड़े होकर, डम्बल पकड़े हुए (2-3 किग्रा।), पक्षों को झुकें - 4 व्यायाम, प्रत्येक दिशा में 12 झुकें। यह व्यायाम पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
चरण 6
राहत वर्ग:
- एक बेंच पर लेटकर, अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने मुड़े हुए घुटनों तक पहुँचें - प्रत्येक में 30 बार 4 व्यायाम करें।
- स्लो लेग 4 एक्सरसाइज, 30 बार उठाता है।
- मास के लिए, बस 5 किलो डम्बल लें। - 4 व्यायाम, प्रत्येक दिशा में 30 झुकें।
चरण 7
वजन के लिए व्यायाम का पहला महीना सप्ताह में 2 बार करें, राहत के लिए - 1 बार। दूसरा महीना इसके विपरीत है: प्रति सप्ताह 2 पाठ राहत के लिए और 1 वजन के लिए। यदि ऐसी प्रणाली आपको जटिल लगती है, तो आप अपने विवेक से अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में कम से कम तीन बार।
चरण 8
तुरंत सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए जल्दी मत करो, आपको हठपूर्वक लक्ष्य की ओर बढ़ने की आवश्यकता है, और डेढ़ महीने में आपकी कमर एकदम सही हो जाएगी! मेरा विश्वास करो, बहुत सी महिलाओं ने 30 किलो वजन कम किया है! और चिंता न करें, आपका एब्स कभी भी मर्दाना "सुंदरियों" के "डरावनी" की तरह नहीं दिखेगा जो मुट्ठी भर गोलियां निगलती हैं। सरल व्यायाम करने से, आप उत्कृष्ट शारीरिक आकार और बहुत ही स्त्री और लोचदार रेखाएँ प्राप्त करेंगे।
