एक और ए.पी. चेखव ने लिखा है कि "एक व्यक्ति में सब कुछ ठीक होना चाहिए …"। इस अभिव्यक्ति ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अपने आप को और अपने शरीर को परिपूर्ण बनाने की इच्छा जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण लक्ष्य है। जिम में वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, और खर्च किया गया स्वास्थ्य एथलेटिक उपलब्धियों की कीमत नहीं बनता है, आपको प्रोटीन, स्टेरॉयड और अन्य "रसायनों" का सहारा नहीं लेना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
याद रखें, खेल गतिविधियों के अधिकतम लाभ के लिए, आपको न केवल व्यायाम की एक व्यक्तिगत सूची (सेट) को सही ढंग से विकसित करने की आवश्यकता है, बल्कि अपनी संपूर्ण जीवन शैली को भी संशोधित करना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में क्या प्रक्रियाएं होती हैं, शारीरिक गतिविधि का उस पर क्या प्रभाव पड़ता है।
चरण दो
सही खाएं, याद रखें कि संतुलित आहार में न केवल महत्वपूर्ण घटक शामिल होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का एक परिसर, बल्कि उनके सही अनुपात को भी पूरा करता है। ध्यान रखें कि मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। व्यायाम केवल मांसपेशियों के निर्माण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के तंतुओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और ऊतक वातन (ऑक्सीजन) को बढ़ाता है। भोजन से प्राप्त प्रोटीन (प्रोटीन) और अमीनो एसिड (बिल्डिंग ब्लॉक जिनसे ये प्रोटीन मानव शरीर में संश्लेषित होते हैं) बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं, विटामिन सभी प्रकार के चयापचय के सही पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त मांस और मछली को शामिल करें। डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना, जिनमें आवश्यक अमीनो एसिड और कैल्शियम का एक सेट होता है। प्रतिदिन लगभग 500-600 ग्राम सब्जियां और फल खाएं।
चरण 3
अपनी नींद और आराम की दिनचर्या को सामान्य करें। दिन में कम से कम 2 घंटे और रात में 8 घंटे आराम करें। सुबह के समय, आपको एक और कसरत में भाग लेने के लिए उत्सुक होना चाहिए, क्योंकि आपका सकारात्मक भावनात्मक रवैया भी आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 4
अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में विभिन्न प्रकार की नवीनतम मांसपेशी निर्माण प्रणालियों का उपयोग करें। अपने कोच से संपर्क करें, वह शायद शरीर सौष्ठव में सभी अत्याधुनिक प्रगति से अवगत है। कृपया ध्यान दें कि इस मामले में सफलता की कुंजी व्यवस्थित और नियमित है। समसामयिक प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं लाएगा।
चरण 5
रासायनिक विकास उत्तेजक का सहारा न लें, चाहे जिम में विज्ञापन और आपके "सहकर्मी" कितने भी कठिन क्यों न हों। अधिकांश दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव और पुरुषों में शक्ति शामिल है।
