बहुत से लोग मानते हैं कि कोई भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, बस जिम में अधिक आयरन खींचना काफी है। वास्तव में, सिमुलेटर पर विचारहीन व्यायाम सामान्य रूप से पोषण और जीवनशैली के अतिरिक्त सुधार के बिना वांछित परिणाम नहीं देगा।
अनुदेश
चरण 1
अलग खिलाने की विधि दुनिया में व्यापक रूप से जानी जाती है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अलग-अलग खपत पर आधारित है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन केवल एक अम्लीय वातावरण में टूट जाता है, और कार्बोहाइड्रेट - एक क्षारीय में। इस प्रकार, यदि आप एक ही समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो पेट को एक के बाद एक उनके पाचन के लिए अलग-अलग वातावरण बनाना होगा। और जब एक प्रकार का उत्पाद संसाधित किया जा रहा होता है, तो दूसरा पेट में ही सड़ जाता है। मिश्रित पोषण न केवल पाचन तंत्र पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी सबसे अच्छा परिलक्षित होता है, क्योंकि इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अंडे, मांस, मछली, दूध, आदि। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को अनाज, पास्ता, ब्रेड आदि द्वारा दर्शाया जाता है। लेकिन हमारे आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो तटस्थ होते हैं: पनीर, फल, सब्जियां, नट, बीज आदि। इन्हें आप बिना किसी डर के किसी भी प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट वाले फूड के साथ खा सकते हैं।
चरण दो
हम में से बहुत से लोग नाश्ता पसंद नहीं करते हैं। जो लोग स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं उन्हें अपने सुबह के भोजन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रोटीन उत्पादों के साथ नाश्ता करना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए, तले हुए अंडे, केफिर, आदि। दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा और आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण शुरू करेगा।
चरण 3
रात का खाना एक और जरूरी भोजन है। लोग, खासकर महिलाएं, इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि शाम को खाना पूरी तरह से वसा में बदल जाता है, इसलिए उनके फिगर को देखते हुए वे रात के खाने को डाइट से बाहर कर देते हैं। यदि, इसके विपरीत, आप मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करते हैं, तो रात का भोजन करें।
चरण 4
अपने आहार को 6-8 भोजन में विभाजित करें। भाग छोटा होना चाहिए, लेकिन 2-2.5 घंटे के लिए आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
चरण 5
अपनी नींद की लंबाई पर ध्यान दें। दिन में 24 घंटे में से 8 घंटे आपको जरूर सोना चाहिए। पर्याप्त आराम मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति अवधि औसतन 48 घंटे होती है, जिससे यह पता चलता है कि उन्हें हर 2-3 दिनों में पंप किया जाना चाहिए।
चरण 6
ऊपर दी गई सिफारिशों का पालन करें, और आप आसानी से, रसायनों का सेवन किए बिना, वांछित मांसपेशी द्रव्यमान को पंप कर सकते हैं।
