तबाता प्रोटोकॉल जापानी प्रोफेसर इज़ुमी तबाता द्वारा विकसित एक प्रशिक्षण तकनीक है। सत्र की अवधि केवल 4 मिनट है, लेकिन वजन घटाने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पर्याप्त है।
Tabata प्रोटोकॉल के लिए प्रशिक्षण का समय 4 मिनट है। पाठ के दौरान, आपको 8 अभ्यास पूरे करने होंगे। प्रशिक्षण का सार आराम के साथ व्यायाम का विकल्प है। व्यायाम की अवधि - 20 सेकंड, आराम - 10. सुविधा के लिए, टाइमर का उपयोग करना बेहतर है, जो इंटरनेट पर पाया जा सकता है।
कक्षा से पहले, आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है, और फिर स्ट्रेच करें।
अभ्यास सरल हो सकते हैं (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए), लेकिन उन्हें उच्च तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने दोनों के लिए तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।
Tabata प्रोटोकॉल कसरत का एक उदाहरण:
1. 20 सेकंड के लिए तेजी से डीप स्क्वैट्स करें।
2. प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से फेफड़े।
3. कुर्सी पर बैक पुश-अप्स: अपनी पीठ को कुर्सी की सीट की ओर मोड़ें, उस पर अपनी हथेलियाँ रखें और व्यायाम करें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें। अपने शरीर को जोर से उठाएं।
5. प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास की तरह। तीव्र पीठ और ग्लूट लिफ्ट्स करें।
6. प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सिर, कंधों और पैरों को जोर से उठाएं।
7. डीप पुश-अप्स करें।
8. व्यायाम - "तख़्त" - अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर जोर, शरीर तनावग्रस्त है, पेट कड़ा है।
कसरत सरल लगती है, लेकिन भार बहुत गंभीर है। Tabata वजन घटाने के व्यायाम की सफलता का रहस्य तीव्रता है। समय के साथ, शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और अधिक जटिल अभ्यासों का चयन किया जा सकता है। इस तकनीक का उपयोग करके वजन कम करना काफी संभव है।
