बेल्ट पर नियमित रूप से घेरा घुमाकर आप पतली कमर बना सकते हैं। यह जिम्नास्टिक उपकरण सभी के लिए उपयोग में आसान और किफायती है।
निर्देश
चरण 1
एक उपयुक्त घेरा मॉडल चुनें। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए नए हैं, तो 1 किलो वजन का एक हल्का प्रक्षेप्य प्राप्त करें। एक भारी घेरा को संभालना मुश्किल है। इसके अलावा, यह चोट और दर्दनाक चोट के निशान छोड़ सकता है। मालिश संलग्नक और मैग्नेट और रोलर्स जैसे तत्वों के साथ घेरा के मॉडल हैं। इन सभी उपकरणों को रक्त परिसंचरण में सुधार और त्वचा को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं।
चरण 2
प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और उन्हें तनाव में रखें। अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें पक्षों तक फैलाएं। अपने शरीर को शांत और मापी हुई लय में घुमाएं। गति की सीमा कमर पर अधिकतम होनी चाहिए, न कि छाती या कूल्हों पर।
चरण 3
घेरा घुमाने में अनुभव की अनुपस्थिति में, यहां तक कि एक हल्का प्रक्षेप्य भी पहले कसरत के बाद चोट के निशान छोड़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया या चौड़ा ऊनी दुपट्टा लपेटें।
चरण 4
रोजाना घेरा लगाकर व्यायाम करें। 10-15 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट से शुरू करें और धीरे-धीरे आधे घंटे तक काम करें। जैसे-जैसे मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है, लाइट हूप मॉडल को एक भारी मॉडल में बदल दें।
चरण 5
मतली और पेट की परेशानी को रोकने के लिए खाली पेट व्यायाम करें। घेरा घुमाने के बाद 30-40 मिनट के भीतर खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
