एक घेरा, या हुला हूप, आपकी कमर को कम करने और अपने पेट को एक सुंदर आकार देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, पेट की तिरछी मांसपेशियां काम करती हैं, वे कमर के पतलेपन और नाभि क्षेत्र की सुंदरता के लिए जिम्मेदार होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको सही घेरा चुनना होगा। आप दुकानों में कई किस्में देख सकते हैं, लेकिन कमर को कम करने के लिए, आंतरिक सतह पर रबर "स्पाइक्स" वाले हुला हूप की मालिश करना सबसे उपयुक्त है। ऐसा घेरा न केवल कमर के आसपास सेंटीमीटर को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि त्वचा को टोन करता है, इसे कसता है और इसके रंग में सुधार करता है। मसाज हूप से एक्सरसाइज करने से आप बाजू और पीठ पर ढीली त्वचा जैसी समस्याओं को भूल सकते हैं।
चरण दो
अगर आपकी उम्र 30 साल से कम है, तो शायद आप अभी तक ढीली त्वचा की समस्या से परिचित नहीं हैं। इस मामले में, आप एक नियमित धातु घेरा भी मोड़ सकते हैं। लेकिन तुरंत उपलब्ध सबसे भारी मॉडल को खरीदने की कोशिश न करें। यह एक उच्च भार देता है, जो पहली बार में बहुत अधिक होगा: घेरा भी त्वचा पर चोट के निशान छोड़ देगा, इसे मोड़ना बहुत मुश्किल होगा। एक घेरा से शुरू करना आदर्श है जिसका वजन 1 किलो से अधिक नहीं है। आप एक घेरा खरीद सकते हैं जिसका वजन समायोज्य है: यह आपको भविष्य में एक अलग वजन वाले खेल उपकरण पर पैसे बचाने की अनुमति देगा।
चरण 3
प्रभावी घेरा प्रशिक्षण का पहला नियम नियमितता है। इसे हर दिन करना बेहतर है, अगर ऐसा कोई अवसर न हो - कम से कम हर दूसरे दिन। याद रखें कि कमर उस दर से सिकुड़ेगी जो सीधे वर्कआउट की संख्या के समानुपाती होती है। घेरा के साथ आदर्श भार घेरा के दैनिक घुमा के 25 मिनट होगा। लेकिन हर नौसिखिया ऐसा नहीं कर सकता, इसलिए आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है।
चरण 4
घेरा घुमाने के लिए प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घेरा हाथों में है। अब इसे किसी भी दिशा में लॉन्च करें और अपने कूल्हों को घुमाते हुए आगे की ओर मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ सीधी रखें - यह बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य कार्य प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए। एक दिशा में कुछ मिनट के लिए घेरा घुमाने के बाद, उतनी ही मात्रा को दूसरी दिशा में मोड़ें। तो मांसपेशियां समान रूप से विकसित होंगी।
चरण 5
सबसे पहले, हुला हूप को मोड़ना मुश्किल होगा, यह गिर भी सकता है। रोजाना हर तरफ 5 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें। इन अंतरालों को प्रत्येक दिन एक मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि आप प्रतिदिन प्रत्येक तरफ 12-15 मिनट तक न हों।
चरण 6
सबसे अधिक संभावना है कि आप लगभग दो सप्ताह के बाद पहला प्रभाव देखेंगे। इस समय तक, आप वांछित कसरत अवधि तक पहुँच चुके होंगे। जब लोड आपको काफी हल्का लगे, तो आप एक भारी घेरा लेने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 7
एक और तीन महीने के बाद, घेरा के मुड़ने का असर आपके आस-पास के सभी लोगों को स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगेगा। आप सिर्फ प्रशिक्षण से आगे जा सकते हैं। अपने आहार में बदलाव करके, अधिक सब्जियां और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करके, और वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके, आप बहुत तेजी से प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
