एक महिला के पास चौड़े कूल्हे, पूरे पैर और पर्याप्त बड़े स्तन नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह कमर की कमी है जो फिगर को अजीब बनाती है। उन लोगों के लिए जिन्हें स्वभाव से पतला शरीर नहीं दिया गया है, कमर के व्यायाम करना आवश्यक है जो तिरछी प्रेस और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम के साथ कमर को कम करने के लिए, आपको पूरे मांसपेशी कोर्सेट पर ध्यान देने की आवश्यकता है: बाजू, पेट, पीठ के निचले हिस्से। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको वार्म-अप के रूप में विभिन्न क्रंचेस करने चाहिए, और वर्कआउट के अंत में स्ट्रेच करना चाहिए।
चरण दो
विशेषज्ञ बिना भार के आगे और किनारों पर झुककर पाठ शुरू करने की सलाह देते हैं। आप हुला हूप को 10 मिनट तक घुमा भी सकते हैं। कमर पर घेरा का लंबा घूमना गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग की जटिलताओं से भरा होता है।
चरण 3
सप्ताह में कम से कम दो बार अपने एब्स को पंप करना सुनिश्चित करें जब तक कि मांसपेशियां जलने न लगें। पेट क्षेत्र पर भार धीरे-धीरे बढ़ाएं, और प्रशिक्षण के बाद खिंचाव करें।
चरण 4
स्थैतिक कमर व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। क्लासिक स्ट्रेट तख्तों के अलावा, आपको पार्श्व वाले प्रदर्शन करने की आवश्यकता है: अपनी तरफ लेटें, अपने अग्रभाग पर झुकें, इसे धड़ के लंबवत रखें। अपना दूसरा हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को अपने निचले पैर के बाहर की तरफ आराम करते हुए, एक स्ट्रिंग में खींचें। तिरछी पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, आप एक पैर ऊपर उठा सकते हैं। व्यायाम करते समय समान रूप से सांस लें।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाये बिना अपने घुटनों को बारी-बारी से शरीर के दायीं और बायीं ओर नीचे करें।
चरण 6
सन्टी स्थिति ले लो। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें शरीर के लंबवत रखें, हथेलियाँ नीचे। संतुलन के लिए, अपने पैरों को गुलेल से फैलाएं। धीरे-धीरे अपने निचले शरीर को 90o घुमाएं। जितनी देर हो सके इस मुद्रा में बने रहें। फिर फिर से सीधी स्थिति लें और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं।
चरण 7
योगाभ्यास से कमर को कम करना बहुत ही आसान है। एक उपयुक्त स्थिति कोबरा मुद्रा है। अपने पेट के बल लेटकर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों का उपयोग करके उठाएं और पीछे झुकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को दूर करने के लिए अपने ग्लूट्स को कस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर को 90o मोड़ें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
चरण 8
हल की मुद्रा में आ जाएं। अपने कंधों पर खड़े हो जाओ, अपने सीधे पैरों को फर्श के समानांतर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को सतह पर टिकाएं। साँस छोड़ते हुए, छोटे "कदमों" में अपने पैरों और नितंबों को 45o बाईं ओर ले जाएँ, घुमाते हुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 9
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने पैर को फर्श पर एक समकोण पर मोड़ें, अपने पैर को सतह पर मजबूती से दबाएं। अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के नीचे रखें। बाएं टखने को दाहिनी जांघ पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटना बगल की ओर स्पष्ट रूप से दिखता है। अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के समानांतर रखें, हथेली ऊपर करें। अपने पेट को कस लें और अपने निचले शरीर को हिलाए बिना अपनी छाती को बाएं घुटने की ओर ले जाएं। पैर बदलें और दोहराएं।
