स्लिम फिगर हर महिला चाहती है। पतला होने का एक मापदंड है पतली कमर। रोजाना पेट और तिरछे पेट के व्यायाम आपकी कमर को कम करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। साँस लेते हुए, एक छलांग लें और मोड़ें: कूल्हों को दाईं ओर, शरीर को बाईं ओर। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें। अगली सांस में दूसरी तरफ मुड़ें। व्यायाम को 40 बार दोहराएं।
चरण दो
अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को बाईं ओर झुकाएँ, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाईं ओर झुकाव दोहराएं। प्रत्येक तरफ 20 मोड़ बनाएं।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, शरीर को दाईं ओर मोड़ें, कूल्हे गतिहीन रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठो, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो, अपने पैरों को फैलाओ। साँस छोड़ते हुए, शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएँ, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। अपने एब्स को कस लें और 1 से 2 मिनट के लिए अपने शरीर की स्थिति को बनाए रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएँ। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें। व्यायाम दोहराएं, लेकिन पैरों की स्थिति बदलें: उन्हें सीधा करें। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। सांस छोड़ते हुए पूरी तरह से आराम करें।
चरण 6
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कमर को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस के साथ बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
