जिम्नास्टिक स्टिक के साथ, आप कई तरह के स्ट्रेचिंग व्यायाम, आसन सुधार, एब्स आदि कर सकते हैं। आप घर पर इस उपकरण के साथ सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात कुछ नियमों को जानना है।
जिम्नास्टिक स्टिक सभी के लिए उपलब्ध एक प्रक्षेप्य है। इसकी मदद से, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं, सही मुद्रा बना सकते हैं, जोड़ों में गतिशीलता विकसित कर सकते हैं, आदि। इसके अलावा, आप घर से बाहर निकले बिना एक छड़ी के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। और इस प्रक्षेप्य के साथ कौन से अभ्यास हैं?
व्यायाम नियम
वर्कआउट के एक सेट को शुरू करने से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। दौड़ना और कूदना रस्सी ने इस क्षमता में खुद को बखूबी साबित किया है। सबसे पहले, आपको बहुत तेज गति नहीं करनी चाहिए और अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास करना चाहिए: बिना तैयारी के मांसपेशियों और जोड़ों को चोट लगने का खतरा होता है। जिमनास्टिक स्टिक के साथ अभ्यास में गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, दोहराव के अंतिम चरण में मांसपेशियों को अधिकतम लोड करना। कसरत की प्रभावशीलता का एक अच्छा संकेतक व्यायाम के बाद हल्का मांसपेशियों में दर्द होता है। उचित पाचन के साथ कठिनाइयों से बचने और अनिद्रा का सामना न करने के लिए, आपको इसे खाने के दो घंटे बाद और सोने से दो घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
जिमनास्टिक स्टिक के साथ कसरत का एक सेट
जिम्नास्टिक स्टिक के साथ सबसे सरल व्यायाम में शरीर को मोड़ना, बाएँ और दाएँ झुकना, आगे और पीछे झुकना शामिल है। उन्हें बैठने की स्थिति, और खड़े होने और झूठ बोलने दोनों से किया जा सकता है।
अपने सामने एक छड़ी लेकर सीधे खड़े हो जाएं। सीधे हाथों से प्रक्षेप्य पर झुकते हुए नीचे झुकें। शरीर के दो या तीन स्प्रिंगदार झूलों को ऊपर और नीचे करें।
एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे पैर के अंगूठे पर एक छड़ी रखो, जो निलंबित है। छड़ी को अपने हाथों से छुए बिना जितना हो सके संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। उसके बाद, अपना पैर बदलें।
फेफड़े करने के लिए, प्रक्षेप्य को दोनों हाथों से लिया जाना चाहिए और कूल्हे के स्तर पर रखा जाना चाहिए। एक पैर आगे की ओर लंज बनाकर डंडे से शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं। दोनों तरफ से वैकल्पिक।
अपने पेट के बल लेटें, प्रक्षेप्य को अपनी बाहों में पकड़कर आगे की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे शरीर को फर्श से उठाएं, छड़ी को अपने सिर के पीछे घुमाएं और इसे अपने कंधों पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में झुकते हुए झुकें। फिर आईपी पर लौटें।
अपने पैरों को एक साथ सीधा रखते हुए, और अपनी छाती के सामने छड़ी रखते हुए, अपनी पीठ पर रोल करें। प्रक्षेप्य को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं। अपने पैरों को छड़ी के माध्यम से पास करें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि प्रक्षेप्य आपकी पीठ के पीछे हो। इसे फर्श पर रखो और, अपने हाथों पर झुककर, "बर्च ट्री" का प्रदर्शन करें। अब छड़ी को अपने हाथों में लें और विपरीत दिशा में छड़ी के माध्यम से अपने पैरों को पार करते हुए पीआई पर लौट आएं।
और आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ वर्कआउट के सेट को पूरा करना होगा। अपने सामने फर्श पर एक छड़ी के साथ सीधे खड़े हो जाएं। प्रक्षेप्य की ओर झुकें, इसे ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए इसे अपने पीछे नीचे करें। इसे फिर से ऊपर उठाएं और IP पर वापस आएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, छड़ी को सीधी फैली हुई भुजाओं में पकड़ें। अपनी बाहों को फैलाते हुए, इसे अपने दाहिने ओर फर्श पर रखें, कोशिश करें कि शरीर को फर्श से न फाड़ें। पीआई पर लौटें और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं।
