बहुत बार ऐसा होता है - पैर पतले होते हैं, कमर पतली होती है, और पक्षों पर वसा जमा होने से पूरा रूप खराब हो जाता है। आहार के साथ इस परेशानी को खत्म करना लगभग असंभव है। इसलिए, पक्षों को कसने के लिए विशेष अभ्यास किया जाना चाहिए।
अभ्यास के साथ पक्षों को हटाने के लिए बनाए गए पूरे परिसर में फिटबॉल पर स्ट्रेचिंग, पावर लोड और व्यायाम शामिल हैं।
प्राथमिक जिम्नास्टिक
अपने लेटरल एब्स को स्ट्रेच करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने और आपकी कमर को संकीर्ण करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग वार्म-अप की भूमिका निभाता है।
अपने बाएं घुटने और बायीं हथेली पर झुकें। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे एक तरफ सेट करें, और अपनी सीधी दाहिनी भुजा को सिर की दिशा में बढ़ाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ को एक ही समय में फैलाएं, पार्श्व की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
सीधे खड़े हों, पैर हिप-चौड़ाई अलग हों, हाथ आपके सिर के पीछे हों। अपनी बाईं कोहनी को बाईं ओर और अपने दाहिने कूल्हे को दाईं ओर फैलाएं। बगल से, शरीर को अक्षर S के आकार का होना चाहिए। कई साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए मुद्रा को पकड़ें।
अपनी दाहिनी ओर लेटकर, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें, और अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे 45-60 डिग्री का कोण बना सकें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर उठाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 बार दोहराएं।
डंबेल कॉम्प्लेक्स
अभ्यास के साथ पक्षों को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको अपने आप को अतिरिक्त उपकरणों के साथ बांटना चाहिए। प्रत्येक हाथ में 1-3 किलो डम्बल लें। अपने बाएं हाथ को लंबवत उठाते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। हर तरफ 10 बार दोहराएं।
अपनी बाहों के साथ शुरुआती स्थिति में रहें। पार्श्व मोड़ बनाते समय, उसी समय विपरीत हाथ को डम्बल से साइड में स्लाइड करें। आप अपने कंधे पर डंबल भी रख सकते हैं और झुकते समय अपनी कोहनी को अपने सिर के ऊपर की ओर खींच सकते हैं। इन अभ्यासों के दौरान, आपको तिरछी प्रेस की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए।
एक हाथ से दीवार या टेबल पर झुकें, दूसरे हाथ से डंबल लें और इसे अपने कंधे पर रखें। अपने हाथ को डम्बल से ऊपर उठाते हुए, उसी समय उसी नाम के सीधे पैर को 45 डिग्री पीछे खींचें। अपनी कमर के आसपास खिंचाव महसूस करने की कोशिश करें।
हंसमुख फिटबॉल
फिटबॉल पक्षों को कसने के लिए न केवल प्रभावी, बल्कि सुखद भी अभ्यास करेगा। फिटबॉल को अपनी दाईं ओर रखें, अपने बाएं घुटने पर खड़े हों और अपने विस्तारित सीधे पैर को गेंद पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें। अपने निचले शरीर को मजबूती से रखते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें।
फिटबॉल पर बग़ल में लेटकर, उसी नाम की हथेली के साथ फर्श पर झुकें, और उसी नाम के पैर को तलवे के किनारे पर रखें। अपने दूसरे पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
अपनी पीठ के बल बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपने पिंडलियों को फिटबॉल पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को हिलाए बिना गेंद को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
