समानांतर बार व्यायाम विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक सरल और सिद्ध तरीका है। यह खोल ज्यादातर जिम में उपलब्ध है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो समानांतर सलाखों से मांसपेशियों का निर्माण संभव हो जाता है, जो ताकत मशीनों पर संभव नहीं है।
अनुदेश
चरण 1
समानांतर सलाखों का उपयोग करने वाले व्यायामों का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को विकसित करना है। इस उपकरण पर कक्षाएं छाती, पीठ, कंधे की कमर की मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करती हैं। सलाखों से बाहों और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करना संभव हो जाता है। इस मामले में, मुख्य भार अभी भी डेल्टोइड मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर पड़ता है। कुछ प्रकार के व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी और निचली छाती के लिए अच्छा काम करते हैं।
चरण दो
एक सुंदर हाथ राहत बनाने के लिए एक अनिवार्य शर्त अच्छी तरह से विकसित ट्राइसेप्स है। नौसिखिए एथलीट अक्सर इस बारे में भूल जाते हैं, बाइसेप्स प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक सामंजस्यपूर्ण रूप से मुड़े हुए आंकड़े के निर्माण में योगदान नहीं करता है। डिप्स ट्राइसेप्स पर प्रभावी ढंग से काम करते हैं, जिससे बाजुओं के इस हिस्से में शक्तिशाली मांसपेशियां बनाने में मदद मिलती है।
चरण 3
किसी भी एथलीट के विशेष गौरव का विषय सुविकसित डेल्टॉइड मांसपेशियां होती हैं। लेकिन उन्हें स्ट्रेंथ सिमुलेटर पर बनाना काफी मुश्किल है। और यहाँ बार बचाव के लिए आते हैं। इन मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट लेने के बाद, आप कुछ महीनों में चौड़े कंधों का दावा करने में सक्षम होंगे। असमान सलाखों पर अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आमतौर पर एक एथलीट के लिए बारबेल और डम्बल का उपयोग करके डेल्टॉइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आसान होता है।
चरण 4
छाती के निचले हिस्से को आकार देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है डिप्स। इस मामले में, निचले शरीर को वापस लेने की सिफारिश की जाती है, और ठुड्डी को नीचे की ओर, छाती से दबाते हुए नीचे किया जाता है। सलाखों के बीच की दूरी को बदलकर, आप लगातार पेक्टोरल मांसपेशियों के विभिन्न बंडलों पर काम कर सकते हैं।
चरण 5
उदर प्रेस के बाहर काम करने के लिए असमान सलाखों द्वारा पर्याप्त अवसर प्रदान किए जाते हैं। असमान सलाखों पर एक समर्थन स्थिति में सीधे पैरों को उठाना और पकड़ना पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायामों में से एक है। एथलीटों का व्यापक रूप से घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को उठाने के लिए, साथ ही साथ असमान सलाखों पर पैरों को पक्षों तक उठाने के लिए भी उपयोग किया जाता है।
चरण 6
एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया समानांतर बार प्रशिक्षण कार्यक्रम शक्ति प्रशिक्षण को मुफ्त वज़न से बदल सकता है, जैसे कि इनलाइन प्रेस, डम्बल व्यायाम और बेंच प्रेस। असमान सलाखों पर अभ्यास के सेट करने के लिए, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह प्रक्षेप्य अक्सर सबसे साधारण यार्ड खेल के मैदान पर पाया जा सकता है। कक्षाओं के दौरान मुख्य बात इच्छा, समर्पण और दृढ़ता दिखाना है।
