यदि आप दौड़ने के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस प्रकार के एथलेटिक्स में निहित शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं की सामान्य समझ होनी चाहिए। इस तरह का ज्ञान आपको सही ढंग से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा, आंदोलन की तकनीक को सही ढंग से काम करने के लिए और जॉगिंग के दौरान अक्सर होने वाली संभावित चोटों से आपकी रक्षा करेगा।
दौड़ना एक बहुमुखी खेल है क्योंकि यह विभिन्न आंदोलनों को जोड़ता है और इसमें विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। बेशक, दौड़ने के दौरान मुख्य भार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर पड़ता है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अब तक, स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में विशेषज्ञों का तर्क है कि क्या रनिंग लोड वास्तव में मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, या क्या दौड़ने से ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं, मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। और स्नायुबंधन।
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दौड़ने से हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह सकारात्मक प्रभाव व्यवस्थित प्रशिक्षण की शुरुआत के तुरंत बाद प्रकट होने लगता है। हृदय की मांसपेशियों का प्रदर्शन धीरे-धीरे बढ़ता है, यह अधिक से अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है और अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। हृदय की दीवारें आकार में थोड़ी बढ़ जाती हैं, जिससे कोरोनरी धमनियों के लुमेन में वृद्धि होती है। नतीजतन, मायोकार्डियम को एक उन्नत मोड में रक्त की आपूर्ति की जाती है।
हृदय की मांसपेशियों को काम में अधिक शामिल होने के लिए, सप्ताह में तीन बार, डेढ़ से दो महीने तक जॉगिंग करना पर्याप्त है। दौड़ते समय हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार के अलावा, चयापचय में तेजी आती है और शरीर की उन मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है जो सक्रिय रूप से भार में शामिल होती हैं।
दौड़ना, निश्चित रूप से, पैरों की मांसपेशियों का विकास करता है। इस प्रकार के आंदोलन के साथ, सबसे बड़ा भार विभिन्न मांसपेशी समूहों पर पड़ता है, जो चलने की तकनीक और उन विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनमें प्रशिक्षण होता है।
ऊपर की ओर दौड़ते समय, निचले पैर के सामने स्थित मांसपेशियां, जो सामान्य परिस्थितियों में व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं की जाती हैं, सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। भार की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि चढ़ाई पर चढ़ना और उबड़-खाबड़ इलाकों में टहलना शुरू में निचले पैर के क्षेत्र में दर्द का कारण बन सकता है। प्रशिक्षण के साथ, ऐसी अप्रिय संवेदनाएं गायब हो जाती हैं।
सीधे, समतल क्षेत्र में दौड़ने से निचले पैर और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कम दूरी पर उच्च गति पर काबू पाने के दौरान एक्सटेंसर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से लोड के संपर्क में आती हैं, जहां दौड़ना, एक नियम के रूप में, सबसे आगे किया जाता है।
सही दौड़ने की तकनीक से पीठ, गर्दन और एब्डोमिनल की मांसपेशियां शामिल होंगी। एक गंभीर भार कंधे की कमर और बाजुओं पर पड़ता है, जो तीव्र दौड़ने के दौरान शरीर को सक्रिय रूप से मदद करता है। दौड़ते समय एक अच्छी तरह से विकसित हाथ तकनीक आपको संतुलन बनाए रखने और गति की गति को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, खासकर ट्रैक के कठिन हिस्सों पर।
चिकित्सा सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, सामान्य रूप से जॉगिंग का शरीर के कार्यों के सामान्य विकास और विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि फिटनेस, खेल के खेल और यहां तक कि एथलेटिक जिमनास्टिक में शामिल एथलीटों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में रनिंग प्रशिक्षण आवश्यक रूप से शामिल है।
