कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का स्वास्थ्य पूरे जीव की गतिविधि को समग्र रूप से प्रभावित करता है। कुछ व्यायाम करने से आप मजबूत, स्वस्थ हो जाएंगे और लंबी सीढ़ियां चढ़ने से आपको सांस लेने में तकलीफ और परेशानी नहीं होगी।
सिमुलेटर पर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना
जिम आपके स्वास्थ्य को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो उपकरण सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ हृदय कार्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इस प्रकार की सबसे लोकप्रिय मशीनें अण्डाकार, ट्रेडमिल और स्थिर बाइक हैं। ट्रेडमिल प्राकृतिक दौड़ने का अनुकरण करता है, आप सिम्युलेटर के प्रतिरोध के विभिन्न डिग्री सेट कर सकते हैं, साथ ही राहत की विशेषताएं, उदाहरण के लिए, डाउनहिल रनिंग। व्यायाम बाइक रीढ़ को राहत देने में मदद करती है, और यह घुटनों में दर्द वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। अण्डाकार प्रशिक्षक नवीनतम विकास हैं, उनके पैडल और हैंड्रिल एक सर्कल में चलते हैं, जो एक अच्छा भार देता है, लेकिन पीठ और जोड़ों को अधिभारित नहीं करता है।
व्यायाम करते समय, अपनी नाड़ी की निगरानी करें, मध्यम गति रखें। आपको आराम से रहना चाहिए, सांस की तकलीफ बेहद अवांछनीय है।
तैरते समय हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना
तैरना न केवल शरीर को पूरी तरह से मजबूत और सख्त करता है, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आपका शरीर एक क्षैतिज स्थिति में है, और आपकी गति पानी में है, जो हवा से सघन है। यह सब हृदय से परिधीय वाहिकाओं और पीठ में रक्त के बहिर्वाह का पक्षधर है। पानी द्वारा डाला गया दबाव हृदय को बेहतर और अधिक समान रूप से काम करने देता है। साथ ही, तैराकों की गहरी सांस लेना दिल के लिए एक तरह की मालिश है, जो इसकी गतिविधि को सक्रिय करता है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया गया कि पानी में रहने से रक्त की संरचना सामान्य हो जाती है और रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बना देता है। और जोड़ों पर न्यूनतम भार इस खेल को लगभग सभी के लिए सुलभ बनाता है।
तैरना तंत्रिका तंत्र के लिए भी अच्छा है - यह नींद को शांत और सामान्य करता है।
एरोबिक्स - तेज गति और लयबद्ध श्वास
आग लगाने वाले एरोबिक्स कक्षाएं ऊर्जावान लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो कठिनाइयों से डरते नहीं हैं। पहली कक्षाएं काफी कठिन होंगी, लेकिन समय के साथ, शरीर अनुकूल हो जाएगा, और आप धीरज में सुधार महसूस करेंगे। एरोबिक्स में सभी मांसपेशी समूहों के आंदोलनों की लय और वैकल्पिक भार पर जोर दिया जाता है। क्लासरूम में स्ट्रेचिंग भी की जाती है, जिससे मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं। आधुनिक एरोबिक्स को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है: साइकिल - एक व्यायाम बाइक का उपयोग करना, कदम - एक विशेष मंच पर, फिटबॉल - एक फिटनेस बॉल पर। नियमित व्यायाम से सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न होती है, हड्डियों का कंकाल मजबूत होता है और जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार होता है।
