नृत्य के माध्यम से वजन कम करना बहुत आसान है यदि आप अपने कसरत को जिम्मेदारी से करते हैं और उचित पोषण के साथ अपनी कक्षाओं में जाते हैं। नफरत वाले किलोग्राम के वांछित निपटान के अलावा, शरीर अतिरिक्त रूप से प्लास्टिक, राहत और सुंदर बन सकता है। आप इसे अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं: कक्षा में एक कोच के साथ या वीडियो के साथ घर पर। मुख्य बात एक अच्छा मूड और कक्षाओं से खुशी है।
अनुदेश
चरण 1
बेली डांस वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है। वजन कम करने के अलावा, इस प्रकार का प्राच्य नृत्य आपको श्रोणि क्षेत्र में स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने और चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देगा। जो महिलाएं नियमित रूप से प्राच्य नृत्यों का अभ्यास करती हैं, उनके लिए कमर की मात्रा कम हो जाती है, एक सुंदर कूल्हे की रेखा बनती है और एब्स मजबूत होते हैं। और बेली डांसिंग के साथ आने वाला प्लास्टिक आपके और आपकी सुंदरता में विश्वास जगाएगा।
चरण दो
शास्त्रीय नृत्यकला वॉल्यूम कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। ऐसा माना जाता है कि मशीन पर केवल बच्चे या युवा ही व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आप इसे किसी भी उम्र में अपने लिए कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान, सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और पैरों के पैर की उंगलियां तनी हुई होती हैं। यह इस स्थिति में है कि पैर वजन कम करते हैं, मांसपेशियां बिना मात्रा में बढ़े हुए उभरती हैं। बॉलरूम नृत्य का अभ्यास करते समय, मुद्रा में सुधार होता है, और तेज और तेज गति की अनुपस्थिति के कारण, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग उनका अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, बैले अभ्यास के लिए, सत्र की शुरुआत में वार्मअप करना और चोट और क्षति से बचने के लिए अंत में खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 3
स्ट्रिप डांस महिलाओं को आत्मविश्वास और एक वास्तविक मोहक की प्लास्टिसिटी हासिल करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, स्ट्रिपटीज़ नृत्य करने वाली महिलाओं की मांसपेशियां हमेशा मजबूत होती हैं जो उन्हें पोल पर रहने की अनुमति देती हैं। स्ट्रिप प्लास्टिक करते समय, आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं और साथ ही स्त्री रूपों पर जोर दे सकते हैं।
चरण 4
आर'एन'बी-डांसिंग, हिप-हॉप और ब्रेक-डांसिंग को ऊर्जा-खपत माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे वजन घटाने में योगदान करते हैं। उनकी मदद से आप एक अच्छा एथलेटिक फॉर्म, धीरज और एक लचीला पतला शरीर पा सकते हैं। इसके अलावा, एक बोनस पार्टी में लयबद्ध उपयुक्त संगीत के लिए चमकने का अवसर होगा।
चरण 5
स्पैनिश फ्लेमेंको की मदद से आप गर्दन, हाथ, पीठ के ऊपरी हिस्से में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, कूल्हों और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इस नृत्य में लयबद्ध आंदोलनों के लिए धन्यवाद, प्लास्टिसिटी, अनुग्रह और लालित्य प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 6
गर्म लैटिन अमेरिकी नृत्य (चा-चा-चा, मांबा, सालसा, रूंबा, आदि) बहुत अधिक कैलोरी जलाने, शरीर की आकृति को सही करने और हृदय की लय में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, नृत्य आपको कई महिलाओं के समस्या क्षेत्रों - नितंबों और कूल्हों के साथ काम करने की अनुमति देता है।
चरण 7
तेजी से आयरिश नृत्य आपको नफरत की चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं और मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से होते हैं, जो बहुत अधिक गति करते हैं। वजन कम करने के साथ, आयरिश नृत्य सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से लड़ने में मदद करेगा।
चरण 8
कदम भी मुख्य रूप से पैरों की त्वरित गति के उद्देश्य से है, इसलिए जो लोग पैरों को अपना समस्या क्षेत्र मानते हैं वे इसे चुन सकते हैं। नितंबों और कूल्हों पर काम किया जाता है, पैरों की एक सुंदर रेखा बनती है, और लय की भावना विकसित होती है।
चरण 9
ज़ुम्बा को अभी फिटनेस में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति माना जाता है - एक ऐसा कार्यक्रम जिसमें कई नृत्य शैलियाँ शामिल हैं। इसकी तुलना कार्डियो ट्रेनिंग से की जा सकती है, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वजन काफी तेजी से घटता है, पेशीय तंत्र मजबूत होता है और कार्यक्षमता भी बढ़ती है।
