एक व्यायाम बाइक घर और फिटनेस रूम दोनों में सबसे उपयोगी वजन घटाने वाले उत्पादों में से एक है। इसके अलावा, घर पर आप टीवी देखते समय पैडल कर सकते हैं, सुखद देखने वाली फिल्में और कार्यक्रमों को बर्निंग कैलोरी के साथ जोड़ सकते हैं। इस उपकरण पर कक्षाएं सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
व्यायाम बाइक कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के समूह से संबंधित हैं जो पूरे शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हैं। ऐसे सिमुलेटर न केवल तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं - वे इसके लिए यथासंभव डिज़ाइन किए गए हैं! साइकिल सिमुलेटर का उपयोग केवल वसा जलने से अधिक के लिए किया जाता है। वे प्रशिक्षण, समग्र सहनशक्ति में सुधार और क्षतिग्रस्त पैरों को बहाल करने के लिए महान हैं।
एरोबिक कार्डियोवास्कुलर उपकरण सामान्य सुदृढ़ीकरण उपकरणों के एक समूह से संबंधित है जो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, वजन कम करते हैं, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करते हैं।
लेकिन, अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों की तरह, आपको नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है, जिसके बिना कक्षाएं अपनी प्रभावशीलता खो देंगी। व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में चोट वाले व्यक्तियों को केवल एक क्षैतिज स्थिति के साथ साइकिल पर व्यायाम करने की अनुमति है, जो एक बैकरेस्ट से सुसज्जित है। इसके अलावा, बाइक सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली के कुछ रोग हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
अपने लिए वर्कआउट शेड्यूल बनाएं और उस पर टिके रहें। सुनियोजित गतिविधियाँ आपको अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करेंगी। आपको सप्ताह में 30 मिनट 3-5 बार करना चाहिए। हालांकि उन लोगों के लिए जिनके पास खेल प्रशिक्षण नहीं है, पहली कक्षाओं को 15 मिनट से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप एक पाठ का समय 40-45 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
अपने आराम के दिनों को मत भूलना। जब आपका वर्कआउट तीव्र हो जाए, तो व्यायाम करें ताकि वर्कआउट के बीच एक दिन आराम हो। आप हर 1.5 महीने में एक हफ्ते का आराम भी ले सकते हैं। अपने आप को नियमित रूप से तौलना याद रखें और अपनी पाठ योजना में अपने परिणाम दर्ज करें।
अपनी योजना बनाते समय, इसे विविध बनाने का प्रयास करें। एक कसरत लगातार गति से और एक समान भार के साथ करें। दूसरा कम भार के साथ है, लेकिन एक उच्च पेडलिंग गति है। तीसरा संयुक्त है: 30 सेकंड के लिए अधिकतम तीव्रता पर पेडल, सुचारू रूप से और समान रूप से 1 मिनट के लिए।
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम का प्रभाव भार की किसी भी तीव्रता पर प्रकट होता है। लेकिन फैट बर्निंग तब शुरू होती है जब आपकी हृदय गति आपके अधिकतम मूल्य के 75% या उससे अधिक हो जाती है। अधिकतम हृदय गति की गणना वर्ष की कुल संख्या को 220 से घटाकर की जा सकती है।
कसरत रहस्य
आप किसी भी डिजाइन की एक्सरसाइज बाइक पर अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, सबसे सुविधाजनक मॉडल कंप्यूटर से लैस हैं। इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले दिखाता है: हृदय गति, कैलोरी की खपत, गति की गति और यात्रा की दूरी। व्यायाम करने से पहले सीट और हैंडल को अपने हिसाब से एडजस्ट करना न भूलें। बिना झुके सीधे बैठ जाएं। पेडल को अपने पैर के सामने से घुमाएं।
वार्म-अप के साथ अपनी कक्षाएं शुरू करें। ऐसा करने के लिए, बस धीमी गति से पेडल करें। कई सिम्युलेटर पर काम करते समय साइड बेंड, स्क्वाट्स, पुश-अप्स, आर्म एक्सरसाइज के साथ वार्म-अप को पूरक करते हैं। बहुत से लोग स्थिर बाइक पर लयबद्ध संगीत का अभ्यास करते हैं: संगीत की लय और गति मूड को बढ़ाती है और वांछित तीव्रता के साथ पेडल करने में मदद करती है।
अपने शरीर को ओवरलोड न करें। अपनी नाड़ी और स्वास्थ्य की निगरानी करें। जैसे ही आप अस्वस्थ महसूस करें, भार कम करें, लेकिन अचानक नहीं! अपनी पेडलिंग गति को धीरे-धीरे धीमा करें और आराम करें।
और दिन भर में खाने वाली कैलोरी की गणना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप प्रशिक्षण में जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो वजन घटाने का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।एक सही और प्रभावी वजन घटाने के लिए, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण में कैलोरी की खपत भोजन की खपत से 600-800 किलो कैलोरी अधिक हो।
