दौड़ना वजन घटाने का एक बहुत ही असरदार उपाय माना जाता है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको कितनी देर तक, किस पैटर्न में, किस तीव्रता के साथ दौड़ना है।
सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि दौड़ना हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह हमेशा व्यक्तिगत विशेषताओं और संकेतों की बात नहीं है। दौड़ते समय काफी अधिक वजन घुटने के जोड़ों पर भारी दबाव डालता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो पहले अपना आहार बदलें, और वजन कम होने के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
दौड़ने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। यह झूलते हुए पैर और हाथ हो सकते हैं, झुक सकते हैं। अपने अंगों का काम करें। पांच मिनट का वार्म-अप काफी है।
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम आधे घंटे तक बिना किसी रुकावट के दौड़ने की जरूरत है। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप दो सप्ताह में परिणाम महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक बार में आधे घंटे से भी कम समय तक दौड़ते हैं, तो वजन में परिवर्तन केवल एक दौड़ के बाद ही देखा जा सकता है, और ये परिवर्तन वसा द्रव्यमान में कमी का संकेत नहीं देते हैं, लेकिन तरल पदार्थ के नुकसान का संकेत देते हैं।
दौड़ना अलग तीव्रता का हो सकता है। यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो तेज चलना या जॉगिंग करना ठीक है। इस प्रकार के व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, हालांकि तेज दौड़ने की तुलना में धीमी गति से। आराम से दौड़ने के लिए सही तरीके से सांस लें। दौड़ते समय, आपको अपनी नाक से श्वास लेने और छोड़ने की आवश्यकता होती है। साँस लेना और छोड़ना एक दूसरे को दो चरणों में बदलना चाहिए। आपको धीरे-धीरे गति में तेजी लाने की जरूरत है, शांत चलने से शुरू करें, और फिर दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। वर्कआउट खत्म करने के बाद धीरे-धीरे गति कम करें, इससे हृदय पर दबाव कम होगा। वैसे, बीते हुए समय को ध्यान में रखना आसान है, न कि किलोमीटर की यात्रा करना।
आपको बहुत अधिक गर्म मौसम में दौड़ना नहीं चाहिए, गर्म मौसम में सुबह या शाम टहलना बेहतर होता है। पार्क क्षेत्रों में घुमावदार रास्तों पर दौड़ना सबसे प्रभावी माना जाता है। हालांकि, निकटतम स्टेडियम भी प्रशिक्षण के लिए काफी उपयुक्त है।
अपने कसरत को अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए विशेष जूते खरीदें। जूते में शॉक एब्जॉर्बर और एक अच्छी तरह से तय एड़ी क्षेत्र होना चाहिए, और जूता खुद अच्छी, सांस लेने वाली सामग्री से बना होना चाहिए।
अगर आपके वर्कआउट के दौरान आपके सिर या छाती के क्षेत्र में दर्द होने लगे, तो रुक जाएं। दौड़ने को सुरक्षित बनाने के लिए, हार्ट रेट मॉनिटर खरीदें (जब तक कि आप ट्रेडमिल पर नहीं चल रहे हों जिसमें यह सुविधा हो)। आपकी हृदय गति आपके आयु वर्ग के लिए अधिकतम सत्तर प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक तीस वर्षीय महिला की नाड़ी 190 प्रति मिनट से अधिक नहीं हो सकती है (220 से आपको वर्षों में आयु घटानी होगी), जिसका अर्थ है कि दौड़ते समय, एक तीस वर्षीय महिला की नब्ज होनी चाहिए 133 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं।
