विभिन्न खेल दिशाओं की संख्या जो आंकड़े को क्रम में रखने में मदद करती है, अतिशयोक्ति के बिना, एक शुरुआत को हतोत्साहित कर सकती है। वजन कम करने के प्रयास में आप तरह-तरह की फिटनेस आजमा सकते हैं, लेकिन मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। अपनी गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको स्मार्ट विकल्प बनाने की आवश्यकता है।
क्या सभी कसरत प्रभावी हैं?
विडंबना यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में योगदान देगी। यह एक प्राथमिक का पालन करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कार्यान्वयन में सरल नियम से बहुत दूर: खपत की गई कैलोरी की मात्रा खपत की गई मात्रा से कम होनी चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो उचित पोषण के साथ नियमित रूप से चलने से भी आपको पाउंड खोने में मदद मिलेगी।
फिटनेस क्लब में जॉगिंग से लेकर लोकप्रिय समूह एरोबिक व्यायाम तक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम वजन घटाने के लिए काफी अच्छा है। इस तरह के प्रशिक्षण से हृदय प्रणाली मजबूत होती है और कई संबंधित बीमारियों से बचाव होता है। हालांकि, इस तरह के भार की मदद से वजन कम करने के लिए, नाड़ी की निगरानी करना और आहार का पालन करना अनिवार्य है। इसके अलावा, कुछ प्रकार की तीव्र एरोबिक गतिविधि संयुक्त समस्याओं का कारण बन सकती है।
विशुद्ध रूप से कार्डियो प्रशिक्षण करने से, आप पा सकते हैं कि आपका वजन कम हो गया है, और आपके फिगर ने वांछित आकार प्राप्त नहीं किया है।
यदि एरोबिक प्रशिक्षण सही नहीं है, तो आप मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं, वसा नहीं। नतीजतन, जैसे ही आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, वजन फिर से वापस आ जाएगा।
पिलेट्स, योग, कॉलनेटिक्स, पोल-डांस शरीर को अधिक लचीला और राहत देने में मदद कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, यदि प्रारंभिक शरीर का वजन बहुत बड़ा था, तो कई प्रकार की गतिविधियों का संयोजन भी बहुत धीमा परिणाम लाएगा। वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने और एक सुंदर शरीर के आकार को प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका आपको उचित शक्ति प्रशिक्षण में मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
शक्ति प्रशिक्षण से जुड़ी कई रूढ़ियाँ हैं। उदाहरण के लिए, संशयवादी आश्वासन देते हैं कि रासायनिक योजकों के बिना "रॉकिंग चेयर" में परिणाम प्राप्त करना असंभव है, और इस तरह के अभ्यास आमतौर पर महिलाओं के लिए contraindicated हैं, क्योंकि इससे केवल पंप की गई मांसपेशियां होंगी। यह गलत धारणाएं हैं जो निष्पक्ष सेक्स को कम से कम समय में वजन कम करने से रोकती हैं, शरीर को मजबूत और प्रमुख बनाती हैं, और कई "अतिरिक्त बोनस" भी प्राप्त करती हैं - कोलेस्ट्रॉल और चीनी को कम करने से लेकर तनाव से छुटकारा पाने तक।
मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको लगभग हर दिन कई घंटे जिम में बिताने होंगे, बहुत बड़े वजन के साथ काम करना होगा। जबकि औसत महिला को सप्ताह में ४० मिनट के लिए ३-४ बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, २-३ महीनों में एक नया सुंदर शरीर पाने के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए इष्टतम वजन के २-३ सेट करने की आवश्यकता होती है।
शक्ति प्रशिक्षण में शामिल लोगों के लिए लगभग कुछ भी असंभव नहीं है। सपाट पिलपिला नितंब गोल और लोचदार हो जाते हैं, और पेट के स्थान पर, बच्चे के जन्म के बाद "एक बैग में लटका हुआ", एक पूरी तरह से पता लगाया हुआ पेट होता है।
गंभीर मांसपेशियों के तनाव का एक अद्भुत प्रभाव होता है: यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो खेल से छुट्टी के दिनों में वसा अधिक तीव्रता से जलती है।
इस प्रकार की गतिविधि के लाभों में से एक सभी प्रकार के आहार और उपवास की अस्वीकृति है। बेशक, आपको पेस्ट्री, तला हुआ, फैटी और मीठा के बारे में भूलना होगा। भोजन सही और संतुलित होना चाहिए, और भाग मध्यम होना चाहिए। एक नियम के रूप में, मेनू लोड के आधार पर एक ट्रेनर चुनने में मदद करता है। और अपने आहार में सही वसा और भरपूर प्रोटीन के साथ, आपकी त्वचा दृढ़ रहती है, आपके बाल चमकते और घने होते हैं, और आपके नाखून और दांत मजबूत रहते हैं।
