कोई चमत्कारिक आहार और वजन घटाने वाली दवाएं खेल और उचित पोषण के रूप में प्रभावी रूप से वजन कम नहीं करती हैं। कुछ खेलों में नियमित व्यायाम आपको कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने और एक स्वप्निल आकृति प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
जिम वजन कम करने का एक वास्तविक तरीका है
अगर आपको लगता है कि जिम में सिर्फ बॉडी बिल्डर ही वर्कआउट करते हैं तो आप गलत हैं। युवा माताएं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहती हैं और वृद्ध लोग जो अपने पूर्व मांसपेशी टोन को फिर से हासिल करना चाहते हैं, वे वहां जाते हैं। यह सब सही कार्यक्रम चुनने के बारे में है। एक नियम के रूप में, वजन कम करने के लिए, आपको छोटे वजन के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन सामान्य से अधिक दृष्टिकोणों के लिए। वजन घटाने के लिए, बुनियादी व्यायाम प्रभावी होते हैं, जिसमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: डेडलिफ्ट, बारबेल के साथ स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बारबेल प्रेस। जिम के बाद, बहुत से लोग स्टीम रूम में जाना पसंद करते हैं, लेकिन यह तब तक अनुशंसित नहीं है जब तक आपके पास बहुत अच्छे बर्तन न हों।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक प्रशिक्षक से परामर्श करें - वे आपके वजन और वांछित लक्ष्यों के अनुरूप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेंगे।
एरोबिक्स सबसे गतिशील तरीका है
एरोबिक्स जल्दी से मांसपेशियों और त्वचा को टोन करता है, और धीरज और हृदय समारोह पर भी अच्छा प्रभाव डालता है। तेज, लयबद्ध गतिविधियां मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया की गति और संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करती हैं। व्यायाम के दौरान तेजी से और गहरी सांस लेने से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और फेफड़ों को हवा मिलती है। साथ ही, तेज तेज संगीत के साथ अभ्यास करना और विभिन्न डांस मूव्स करना काफी मजेदार है।
बॉडीफ्लेक्स - सही सांस लेने का अभ्यास
बॉडीफ्लेक्स एक विशेष प्रकार की श्वास पर आधारित व्यायाम की एक प्रणाली है। प्रत्येक व्यायाम करने से पहले, आपको एक छोटी शोर वाली साँस छोड़ना और एक त्वरित साँस लेना है, और फिर अपनी सांस को रोकना है। सभी आंदोलनों को 15-30 सेकंड के लिए किया जाता है, जिसके बाद साँस छोड़ने का अगला चक्र होता है। बॉडीफ्लेक्स प्रशंसकों का दावा है कि विशेष श्वास ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं पर सक्रिय रूप से कार्य करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। आप न केवल फिटनेस क्लब में, बल्कि इंटरनेट पर कई वीडियो के माध्यम से भी सही तकनीक सीख सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्स का आविष्कार पिछली शताब्दी के 80 के दशक में हुआ था, लेकिन इसके अभी भी समर्थक और विरोधी दोनों हैं।
नृत्य - वजन कम करें और आपको मूड दें
नृत्य शरीर पर एक बहुत बड़ा भार है, इसके अलावा, यह आपको अधिक प्लास्टिक और लचीला बनाता है। न केवल लोकप्रिय गतिशील प्रकार के नृत्य वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि प्लास्टिक, बेली डांस और आधुनिक जैज़ भी उतारते हैं। जबकि आंदोलन काफी इत्मीनान से होते हैं, ये शैलियाँ मांसपेशियों को भी तीव्रता से संलग्न करती हैं और वास्तव में वजन कम करती हैं। नियमित व्यायाम के साथ, आप स्पष्ट रूप से पतले हो जाएंगे, और मुद्रा में सुधार, अनुग्रह की उपस्थिति और एक आसान चाल भी देखेंगे।
