जिमनास्टिक घेरा, या हुला-हूप, सभी के लिए परिचित है, ततैया की कमर पाने का एक प्रभावी साधन है। हालांकि, घुमाव की मदद से, आप न केवल शरीर के एक क्षेत्र को ठीक कर सकते हैं, बल्कि सामान्य रूप से वजन कम भी कर सकते हैं।
आधुनिक हुला हुप्स सामान्य जिमनास्टिक उपकरणों से काफी अलग हैं जो कि कई शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उपयोग किए जाते हैं। ये मसाज बॉल्स, वेट वगैरह वाले हुप्स हैं। सरल डिजाइन लोकप्रिय है क्योंकि यह आपको जब चाहें व्यायाम करने की अनुमति देता है। जबकि घेरा घूम रहा है, आप फोन पर बात कर सकते हैं, अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं या मूवी प्रीमियर देख सकते हैं।
स्लिमिंग हूप का उपयोग करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। पहले आपको यह पता लगाना होगा कि क्या व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद हैं। ये गुर्दे, यकृत, अंडाशय या जोड़ों के रोग हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद घेरा मोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।
घेरा बनाकर स्लिमिंग के फायदे
वजन घटाने के उपकरण के रूप में घेरा का उपयोग करने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप निकट भविष्य में प्रशिक्षण के प्रभाव को देखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के साथ-साथ, आपको अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता है, एक अलग प्रकार के भार के साथ हुला-हूप के रोटेशन को मिलाकर।
घेरा के साथ पूरे पाठ में, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पीठ की मांसपेशियों को तनाव में रखना आवश्यक है, जब आप रुकते हैं तो उन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है।
घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आप अनावश्यक कैलोरी खो सकते हैं, मुद्रा और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और अपनी कमर को पतला बना सकते हैं। आपको हल्के वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की जरूरत है, धीरे-धीरे हुला-हूप के घुमा समय को बढ़ाते हुए। शुरुआती लोगों के लिए, घेरा का एक हल्का संस्करण चुनने की सिफारिश की जाती है, जैसा कि आपको इसकी आदत हो जाती है, आप मालिश या भारी पर स्विच कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, आपको घेरा दक्षिणावर्त घुमाने की जरूरत है, धीरे-धीरे आगे बढ़ें। और, ज़ाहिर है, हमें प्रशिक्षण की नियमितता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
घेरा घुमाकर वजन कैसे कम करें
एक घेरा (30 मिनट) के साथ एक मानक कसरत के लिए, वजन कम करने वाला व्यक्ति 200 किलो कैलोरी तक खो सकता है। यदि आप कार्यक्रम को जटिल करते हैं, तो खोई हुई कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी। घेरा के साथ प्रभावी व्यायाम रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, कमर और कूल्हों को मॉडलिंग किया जाता है। स्लिमिंग प्रभाव के अलावा, घेरा घुमाने की तकनीक वेस्टिबुलर तंत्र और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
वजन घटाने के लिए रोजाना एक हुला-हूप मोड़ना जरूरी है, बिना खुद को भोग लगाए। आपको खाने के तुरंत बाद कक्षा शुरू नहीं करनी चाहिए, भोजन से आधे घंटे पहले या रात के खाने के डेढ़ से दो घंटे बाद इष्टतम समय है।
भारित घेरा को दिन में 20 मिनट से अधिक घुमाने के लायक नहीं है, विशेष रूप से पहली बार में, भार अत्यधिक हो सकता है।
वजन घटाने के लिए मसाज घेरा चुनते समय, पहली बार मोटा स्वेटर या बागे पहनना न भूलें ताकि शरीर पर चोट के निशान न रहें। कैलोरी काउंटर के साथ हुला हूप का उपयोग करना सुविधाजनक है।
