घुटनों के ऊपर जमी चर्बी पैरों की सबसे खूबसूरत शेप को भी खराब कर देती है। जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों के साथ-साथ संयुक्त जिम्नास्टिक पर शारीरिक गतिविधि, इस कमी को ठीक करने में मदद करेगी। इन व्यायामों को अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और कुछ ही दिनों में आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। घुटने के जोड़ में दोनों दिशाओं में बारी-बारी से गोलाकार गति करें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण दो
अपने बाएं पैर पर खड़े हों, अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। पैर के अंगूठे को अंदर की ओर और पैर के बाहरी हिस्से को आगे की ओर इंगित करते हुए पैर को मोड़ें। फिर पैर को दूसरी तरफ मोड़ें: पैर के अंदरूनी हिस्से को आगे की ओर मोड़ें। प्रत्येक दिशा में 10 बार ट्विस्ट करें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां कमर पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर के साथ आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपने दाहिने पैर से लंज दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15 बार व्यायाम करें।
चरण 4
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने शरीर के वजन को इस पैर पर स्थानांतरित करें और 20 सेकंड के लिए उस पर झुकें। जैसे ही आप सांस लें, सीधे खड़े हो जाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने बाएं पैर पर लंज करें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें। सांस छोड़ते हुए बैठ जाएं, सांस भरते हुए खड़े हो जाएं। 15 स्क्वाट करें।
चरण 6
एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर निर्देशित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना पैर फर्श पर रखें। प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 20 लिफ्ट करें।
चरण 7
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी उंगलियों को लॉक में इंटरलॉक करें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बैठें, उस स्तर पर रुकें जहाँ आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। टेलबोन को पीछे की ओर खींचे और 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें। सांस भरते हुए 5 सेकंड के लिए खड़े हो जाएं और आराम करें। 9 और स्क्वाट करें।
चरण 8
आप क्रॉस-कंट्री रनिंग, स्विमिंग, सीढ़ियां चढ़ने, रस्सी कूदने और बार-बार चलने के रूप में अतिरिक्त व्यायाम जोड़कर घुटनों पर वसा जलने की गति बढ़ा सकते हैं।
